腰部赘肉怎么样快速减掉？腰部赘肉减肥方法

腰部有赘肉穿衣服不好看一直是困扰女生多时的一个难题，今天就让小编详细告诉你腰部赘肉怎么样快速减掉？腰部赘肉减肥方法，让您轻松甩掉游泳圈，一起来看一看吧！

腰部赘肉是身体告诉你的信号——胰岛素敏感性（糖敏感）降低。

为何胰岛素敏感性会降低？

脂肪细胞分泌炎症因子导致胰岛素敏感性降低。

腰部的赘肉只是一个表征，深层因素是更危险的内脏脂肪增加（脂肪肝、大网膜脂肪沉积）。从代谢角度看，脂肪组织更多是一个内分泌器官【1】（对你没看错，除了大家知道的瘦素，还有脂联素、内脂素、炎症因子等等）。白色脂肪相关炎症理论认为内脏脂肪细胞肥大增生后会分泌一些细胞因子，招募巨噬细胞浸润脂肪组织，分泌炎症因子，这些炎症因子可以直接进入血液，导致胰岛素敏感性降低及胰岛素抵抗。

为何工作后会这样？从KGB (Kitchen Gym Bed)即膳食、运动、休息三个方面讨论一下这个问题。

1. K膳食方面——精制碳水化合物吃多了

大脑消耗糖120克/日，久坐脑力劳动者需要大量的糖，这时如果饮食选择含糖饮料或者大量的精制碳水化合物（如米面馒头意大利面等）会迅速升高血糖，刺激大脑分泌多巴胺，导致“满足感”；久而久之，大脑需要更多的多巴胺刺激，导致越吃越多，越吃越想吃。升高的血糖升高了胰岛素，肌肉吸收不了的糖（转化为糖原）被胰岛素转化为脂肪储存，同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。

2. G运动方面——久坐少动

工作后久坐少动，随时补充含糖饮食和零食导致身体脂肪难以消耗。

3. B休息方面——压力

工作后的压力增加，导致压力荷尔蒙升高，也会导致胰岛素敏感性降低，另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。

怎么样解决腰部脂肪？

1. K饮食控制

a. 饮食结构

低碳水化合物饮食（每天碳水化合物总量约拳头大小），碳水化合物来源以低升糖指数的红薯、土豆、燕麦为主，拒绝含糖饮料和酒精；低碳水化合物饮食对于胰岛素敏感性降低的胖子最适合用(减得快、维持时间长)【2】

b. 卡路里缺口

减脂卡路里一定要入不敷出，且这个负值不能太大，最大-25%日能耗，通常这个值是500大卡。

2. G合理运动

每周3次左右的运动（无氧有氧都需要做）。

3. B充分休息

工作太忙，而导致的“过劳肥”

a.按时（昼夜节律）休息，身体有一系列控制昼夜节律的基因，这些基因同时控制代谢；

b.按量（睡够），睡眠不足会导致身体产生饥饿素，产生异常食欲，同时还会降低身体的瘦素。

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