乖乖网 3—6岁

孩子防病健体的六转健身操

2015-01-04 15:04:58 出处:乖乖网 标签: 儿童护理 运动宝宝

很多保健小动作看似简单易做,随时随地都可进行,但只要长期坚持,也会取得相当不错的养生功效。下面这套可以运动各个关节的“六转健身操”,您不妨一试。

转腰:双脚分开与肩同宽,双手叉腰,向前弯腰,先按顺时针转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此动作对腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等有一定的防治作用,并且可以促进胃肠蠕动,进而治疗便秘。

孩子防病健体的六转健身操

转头:慢慢抬头并向后仰,再慢慢低头使下巴尽力贴在胸前。随后再慢慢做头部的绕圈动作,并向左右两侧作歪头练习。最后将身体直直地靠在椅背上,两手在脖子后部交叉合拢。此动作可以防治神经性头痛、失眠等症,并且有效地锻炼颈部肌肉。

转膝:双腿合拢站直,微微下蹲,双手放在膝盖上,随后按顺、逆时针各转30圈左右。此动作可以防止腿部衰老,防治下肢静脉曲张,并且增加关节的灵活性。不过,有关节炎的老人不适合此动作。

转踝:盘腿坐在床上,一手握住脚踝,另一手握住脚掌缓慢转动。也可以坐在椅子上以脚尖着地,以脚腕为轴心转动,左右各转100次左右。此动作可以促进血液运行,还能间接刺激足踝旁的经穴。

转肩:将上肢向前、后、内、外各方向摆动10~20次左右,每天坚持运动3~4次为宜。此动作可以防治肩周炎、改善心肺功能。

转腕:先将右臂直直上举,手腕放松,朝右外侧带动手腕,轻轻旋转30~50次左右,然后换左手进行。也可以用左手紧握住右手腕,然后快速摇动右手腕30~50次。此动作可以使手腕部位舒展,促进血液运行。

情感口述
相关推荐
推荐专题
电脑版 百科 问答 专题 地图 归档
返回
首页