儿童减肥六大注意事项

从减肥难度而言，儿童要比成人困难得多；从减肥效果而言，儿童要比成人差很多。孩子肥胖，根源在于他们的行为偏差，包括运动、饮食、生活行为的偏差。只靠自己，他们很难“管住嘴，迈开腿”，所以儿童肥胖防治的关键人物是家长，家长要“多看”——找出偏差的行为，“多问”——求助专业人士开出针对性处方，“多陪”——鼓励孩子坚持。

管住嘴，但不能饿

从概念而言，“儿童减肥”这种说法并不科学。因为对于肥胖儿来说，一方面要控制体重、脂肪过度增长，一方面肌肉、骨骼还得接着长。同时还要保证脂肪的摄入，因为脂肪与大脑发育息息相关。

所以，如果通过饮食疗法控制儿童体重，关键不在于机械地让孩子“少吃”或“不吃”，而应该是：

给孩子足够的饭量，但同时教会他“怎么吃”，把进食速度减下来；

给孩子足够的营养，但减少零食、洋快餐等高热量食物；

给孩子足够的户外活动，降低他们对食物的关注。

迈开腿，但不能太累

家长首先要知道，让肥胖孩子通过运动减轻体重是非常困难的，而且他们由于自身体重大，肺功能差，运动强度也不宜过大，我们不能要求肥胖儿从不爱活动或很少活动的状态，立即转变到大强度的体耗状态。

想起到良好减重效果，最好请专业医生开出相应的运动处方。家长自行选择的运动项目，多半效果不佳，要么运动强度太轻，起不到作用；要么过大，使心血管系统和植物神经系统功能失调，进而引起灾害性的并发症。

有兴趣才能坚持

家长除了陪伴运动外，最重要的是要选择孩子感兴趣的项目，根据他们好奇心强、忍耐性差的特点，不断变换锻炼的方法、内容、路线，使得他们能够坚持下来。

项目选择上，以有氧运动为主，减肥同时促进身体素质全面发展；以不使用双足为支撑点的运动为宜，如坐着或躺着做操、游泳、划船、骑自行车等。除了常规运动项目，家务中的打扫拖地、叠床铺被、刷洗餐具也可以作为身体锻炼的内容，这些强度小，成就感强，更利于孩子长久坚持。

选择运动时机也很重要。参加同样的运动，下午与晚上比上午会多消耗20%的能量，故而每天运动安排在下午或晚上效果会更好。另外，要合理安排运动的顺序，运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后应有5～10分钟的整理活动。

锻炼出汗多，可少量、多次喝些淡盐水和低糖水，以防止身体因缺乏矿物质而发生抽筋。运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食。

最懒减肥法：晒太阳

研究人员对老鼠进行实验后发现：走出去晒晒太阳可能有助于减肥，因为适度照射紫外线时，有助于机体释放一种延缓肥胖和2型糖尿病发展的重要蛋白质。实验发现，老鼠过多暴露在紫外线中能延缓体重增加，表现出更少的和2型糖尿病有关的警告迹象，例如反常的葡萄糖水平和抵抗胰岛素等。

速成减肥不可靠

2014年，有电视台推出减肥励志真人秀，小胖墩们严格按照专家开出的健康处方、运动处方、营养处方进行为期10天的全封闭式训练。现实生活中，越来越多的医院、健身中心，甚至包括其他机构，也在针对单纯性肥胖儿推出减肥套餐，寒暑假尤其多。这些减肥套餐五花八门，训练天数少则一周，多则一月，都号称能在短时间内帮孩子减重。

有不少专家对这些减肥套餐提出质疑。因为它们大多通过魔鬼式的训练以及饥饿疗法来减重，这不仅会增加孩子心脏负担，还有可能导致孩子因血糖过低而发生休克。此外，肥胖孩子本来就不爱运动，一旦对训练产生逆反心理，很难日后继续坚持，这也是孩子一结束减肥训练体重就反弹的主要原因。

减肥餐：“难吃”更好

肥胖儿的背后，通常有一群溺爱的家长，容易犯以下错误：

1. 把零食当成奖品。在孩子取得某项进步或者希望孩子做某事时，拿出糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁等来奖励、诱惑。

2. 饮食太油腻。为了使得饭菜更香，家长过多使用烧烤、腌、熏、油炸等烹调方式，油盐糖都大大超标。

3. 肉太多，果蔬太少。肉类热量高体积小，孩子很容易吃多；而果蔬热量少体积大，吃下去饱腹感较强，同时也容易消化。

4. 进食时狼吞虎咽。这样通常会让孩子吃得过多，家长要尽量做些耐嚼的食物，如煮玉米、全麦馒头、玉米饼等，可避免摄食过量。精致的面包、糕点应少吃。

5. 饭后喝汤。孩子吃完后，家长怕他们口渴，往往又盛上一大碗汤水，这样容易撑大孩子的胃，同时对消化也不利。最好把喝汤的时机改成饭前，有利于控制进食量。

提醒：在医学界，单纯肥胖症已被公认是与生活方式密切相关的慢性病；那些号称短期快速减肥的机构，不少都是使用饥饿或变相饥饿治疗，利用各种药物、手术或物理方式干预，这些常见的商业减肥手段，大多违反了儿童的成长规律，家长要慎重选择.