失眠包括3种形式:入睡困难、睡中转醒增多和早醒。幼儿和学龄期儿童多表现为入睡困难和(或)睡中转醒,青少年期则可表现为3种形式的共同存在。
导致儿童失眠的原因主要有:
一、睡眠恐怖:4~12岁的儿童对夜晚恐怖,而其父母往往不知道。有的儿童将“睡眠”与“死亡”混为一谈,认为睡着了自己就死了。因而恐惧睡眠。
二、不良入睡方式:幼儿的入睡困难往往与家长不正确的抚养方法有关,如抱着孩子等其睡着后再放在床上、和儿童一起睡(陪睡)等。幼儿的入睡困难与不安全依恋存在明显关系。
三、环境因素:睡眠环境中声音嘈杂、灯光太亮、室内过热过冷、湿度太大、床铺不舒适、房间太拥挤,学习压力大等都会影响入睡。
四、睡眠节律紊乱:孩子上学后,夜晚学习时间太长,原有的睡眠一觉醒节律被打乱。
五、生理因素:过饥、过饱、身体不适可引起入睡困难。
六、食用兴奋性食品或饮料饮茶、喝咖啡、喝可口可乐、吃巧克力、服用中枢兴奋剂等都会影响入睡,造成睡眠障碍。
失眠的诊治方法:
一、失眠的诊治不要依赖安眠药。使用安眠药之前一定要询问医生,建议你使用安眠药不要超过4周。睡前热水泡脚。由于脚离心脏最远容易造成供血不足,所以需要热水促进脚步和全身的血液循环,从而防止脑部供氧不足影响睡眠,对于缓解原有的失眠症状也很有益。
二、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于缓解失眠症状,提高睡眠质量。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
三、失眠的诊治方法患者要选择一张舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,要确定床是否够宽敞。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉,可令有失眠症状的朋友睡得更好。
四、保持安静对于失眠患者来说也是一件至关重要的事情。关掉电视和收音机,因为安静对于提高睡眠质量,防止浮现失眠症状是非常有益的失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
孩子入睡困难的解决方法:
1、家长在睡前哄哄宝宝,但拍的时间不要太长,在宝宝睡着之前离开,让宝宝自己睡着。不要大人抱着睡着。
2、白天要有一定长的时间和宝宝亲密得玩,让他/她意识到爸爸妈妈很爱她,会给他充足的关爱。
3、和宝宝玩捉迷藏,让他意识到即便他看不到爸爸妈妈,爸爸妈妈其实也在他周围。
4、经常带到外边看看,不要天天闷在家里,只熟悉家里环境。