适度的考试焦虑有助于学习和考试的顺利进行,但是较高的焦虑水平会分散学生的注意力,妨碍学生正常水平发挥。而且长时间的过度焦虑还会引发身心疾病,危害学生的心理与生理健康。所以对于有过度考试焦虑的学生,要有意识地帮助调节。而所谓适度的焦虑并没有绝对标准,是否处在合适的状态只有老师、家长、学生自己去体会和感受。
1)家长要调整好自己的心态,以平常心看待考试
家长要营造轻松、和谐的家庭氛围,并给予孩子积极的情感支持。家长切忌在孩子面前表现出担心和焦虑,一定要表现出对孩子的有信心。另外要特别传递这样一个信息:即使考不好也没关系,只要你尽力就可以了。家长平时要渗透积极面对挫折的观念。
2)适度调整目标期待
心理学研究表明,过高的期望会导致较强的心理压力。如果好高骛远或盲目与别人攀比,目标超出个人客观条件和实际能力,往往会导致个人因对达成目标没有把握而忧心忡忡。这种对失败的恐惧必然会使考生在复习或考试期间过分担心,反而会分散注意力、影响学习效率。
3)帮助孩子合理安排复习训练和应试技巧
学生的知识准备、应试技能都与考试焦虑紧密关联。动作规范才能超水平发挥,所以,要有意识地加强考试技能的培养,以做好充分的考试准备。家长也可以帮助孩子学会一些自我放松的方法。
4)模想考试,化解焦虑
焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩,模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去,反复演习考试的过程,从而化解焦虑。
总之,我们每个家长要根据孩子的实际情况,采取相应策略,帮助孩子尽早地克服焦虑心理,使他们能以轻松的心态、旺盛的精力投入学习和生活。