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乐享亲子瑜伽好时光

2015-10-11 16:25:12 出处:乖乖网 标签: 亲子关系 亲子活动 亲子瑜伽

周末玩什么?孩子有着使不完的劲儿,总想往外跑,可爸爸妈妈忙碌了一周,却希望放松身心,窝在家里静静地呆上一天。有一种方式可以两全其美哦。亲子瑜伽作为一项时髦的运动成为妈妈们的好选择,不用辛苦往外跑,利用饭前或睡前就能跟宝贝共享欢乐好时光。

乐享亲子瑜伽好时光

亲子瑜伽小科普

亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽。它是一种集智育和体育于一身的练习方法,本质上是父母和孩子充满欢乐地一起做游戏。与孩子在舒缓、优美的音乐声及轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽,既能瘦身又能促进亲子间的交流,可谓一举两得!

揭秘练习瑜伽好处多多

小孩子性情好动,缺乏集中能力和耐性。而练习瑜伽不仅可以增加身体的协调性、灵活性、准确性,还能促进身心健康发展,培养孩子坚强的意志及合作精神,增强体制体能,以及家长和孩子之间的感情和默契。对孩子而言,瑜伽是一种游戏,一组有趣的动作,他们会像模仿母亲走路一样模仿母亲的瑜伽姿势。渐渐地你会发现——他们表现得更聪明,多了几分耐心,注意力更集中,动作也更协调,并且模仿力更强……

乐享好时光

一段舒缓的音乐,一块柔软的垫子,一段快乐的时光开始了。减压、瘦身、亲昵地交流……在亲子瑜伽中,你和孩子都能收获许多。

眼镜蛇式:

动物园里有一种动物冷冰冰的,小朋友知道是什么动物吗?没错,是眼镜蛇,小朋友敢对眼镜蛇Say hi吗?

1.妈妈和宝宝都俯卧在垫子上,下巴触地,双手放在身体两侧,先放松,高冷的蛇是不会随便动弹的;

2.双手放到肩膀下方、吸气,慢慢地撑起上半身;头转向左侧看、呼气,转头回到当中;吸气,头转向右侧看,呼气,回到当中;

3.左右交替、重复动作,最后一次吸气向右,呼气回到当中,继续呼气,慢慢地从尾椎开始将身体放平,自然呼吸。

Tips:眼镜蛇式是瑜伽常见的一个体式,可以很好的放松肩背部,增加脊椎的柔韧度,加强腰部力量。

虎式平衡:

到底老虎是森林之王还是狮子才是森林之王呢?宝宝心中一定有答案。

1.双膝跪地,大腿与地面垂直,两手撑地,以四角功的姿势作准备;

2.吸气,抬头挺胸,右腿向后伸展,尽量将腿向上抬起,宝宝坐在妈妈对面,和妈妈做头顶头的动作,保持姿势进行3~8次呼吸;

3.呼气,低头含胸拱背,右腿屈膝收回,重复上一个动作,重复做6次。

Tips:有助于伸展脊椎,强化脊椎神经和坐骨神经,减少髋部、臀部和大腿区域的脂肪。

练习小贴士:

音乐:钢琴、提琴、扬琴、儿歌,任何孩子喜欢并熟悉的音乐。

动作:让孩子处于游戏的自然状态,不要勉强孩子的动作做到位。

呼吸:正常而自由的呼吸。

情感口述
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