10个提高你记忆力的小习惯

1.集中注意力8秒钟

当你真的需要记住一件事时，至少要集中注意力8秒钟。当你深陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。

2.不要随便换环境

我们都有过进入一个环境，却突然忘了自己刚才在想什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。

3.握拳

如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳（左撇子则相反）。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒左右就会有很好的效果。

4.锻炼

身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。研究发现，女性在轻度运动后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效；另一项研究发现人在坚持锻炼6个月后，其语言和空间记忆力都会显著提高。

5.睡觉

研究发现，睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。人醒着的时候，大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。如果你一直醒着，这件事它就无法完成。

6.用疯狂的字体

研究发现，想要记住自己读过的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让你更容易记住所读的内容。

7.嚼口香糖

如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。

8.把事情写下来

移动互联网时代，能代笔的东西很多，但如果你想好好记住一件事，写下来仍比你把它们敲进屏幕里更有用。研究表明，仅仅是写下来这一动作，就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。

9.知道什么时候该听音乐

很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐的确有助于记忆。但一旦开始工作，还是把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。

你是否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始在完全安静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。

10.可视化

记忆最奇怪但也是最有效的方法之一，是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。