小胖墩瘦身营养两不误的减肥汤

肉嘟嘟的小朋友，困扰妈妈们的问题只有一个，就是胖！既担心孩子缺少营养，又担心太过肥胖给孩子到来的健康和心理问题，所以做什么给孩子吃，一直是妈妈们的一个难题。不过现在不用担心了，本期乖乖网就专门来教妈妈们如何做健康的食物还能帮助孩子们减肥，赶紧看过来吧！

西红柿疙瘩汤

主料：西红柿200g，鸡蛋一个，面粉100g

辅料：植物油，盐，味精，大蒜，花椒

做法：将西红柿切成小块，蒜瓣切片，备用；将面粉中加入适量水，搅拌成小的面疙瘩；锅中放入适量油，放入花椒和蒜，炒香；将所有材料倒入锅中，加入适量的水；最后打一个鸡蛋倒入锅中，熟后即可食用。

专家解析：西红柿含有丰富的番茄红素，能够健脾养脾、补血养血、调理肠胃、鸡蛋和面粉增加了饱腹感，补充了身体所需营养，起到了安神镇定、消食、清热去火的作用。

食用方法：可代替午餐

黑白木耳汤

材料：黑木耳50g，白木耳50g

辅料：枸杞30g，冰糖20g

做法：将黑白木耳提前泡发；锅里加入适量的水，熬制成粥；最后加入枸杞和冰糖，搅拌均匀即可。

专家解析：黑木耳和白木耳均含有丰富的维生素和矿物质，能够补充人体所需的营养元素，且热量低，能够减少脂肪的摄入，具有补气养血，消食排淤，治疗便秘的功效。

食用方法：可代替早晚餐

冬瓜豆腐汤

材料：冬瓜100g，豆腐100g，海带50g

辅料：盐，味精，葱花，姜片

做法：冬瓜和豆腐洗净，分别切成小方块；海带洗净，切成丝；锅里加入适量的水，放入姜片和所有材料；煮后，加入调料即可食用。

专家解析：豆腐含有丰富的蛋白质，能够增加体内蛋白质含量的摄入，冬瓜热量低，且容易产生饱腹感，补充了身体的膳食纤维，有助于脂肪的燃烧，海带具有消食养胃的作用，一起搭配食用，有助于减肥消除水肿。

食用方法：午餐或者晚餐食用

Tips：儿童减肥运动建议：

1.散步。每天半小时，步行三公里；

2.爬楼梯。十层以上，保持匀速；

3.羽毛球。一周两次，每次至少一个半小时；

4.跑步。一周3~4次，每次30分钟以上；

5.控制零食的摄入量。每天总量不超过300卡路里。