孩子换季易感冒，怎样增强宝宝的免疫力？

我儿子今年5岁，体质较弱，冬春两季特别容易感冒。医生说，这孩子免疫力差，生活中需要更多照顾。请问，怎样增强他的免疫力？

1. 多喝水，多吃青菜水果。

对于学龄前儿童来说，均衡的饮食及摄取足够的水分、维生素非常重要，而食用蔬果就是儿童获取上述营养素的好办法。研究证实，植物所含的植物营养素（又称植化素）可在人体遭受感染时增加白细胞，形成干扰素及抗体，借此破坏外来病原菌，抵御病菌的侵袭。胡萝卜、橘子、草莓等富含维生素C及胡萝卜素等，有助于提升免疫力，学龄前儿童应适当多吃。

2. 睡眠要充足。

睡眠充足与否，对于儿童的健康非常重要。睡眠不足不仅容易造成儿童出现注意力涣散、记忆力不佳等问题，更可能导致人体对抗病原菌、肿瘤细胞的自然杀手细胞制造不足，使免疫力、抵抗力大幅下降，增加病毒、细菌入侵的可能。正常新生儿每天至少要睡18小时，1个月大的婴儿约12～13小时，学龄前宝宝则至少要睡足10小时，6岁以上的儿童则应睡满8小时。

3. 养成规律的运动习惯。

医学研究证实，适度的运动有助于增加人体中自然杀手细胞的总量。因此，父母一定要让宝宝多运动，比如骑自行车、跑步、球类运动等，让宝宝从小养成规律运动的良好习惯。

4. 勤洗手，避免感染病菌。

要远离病菌的干扰，勤洗手非常重要。虽然洗手无法直接提升免疫力，但确实有助于减少病菌对免疫力的影响。建议家长让宝宝从小养成用餐前、擤完鼻涕、摸完宠物、从学校回家后用肥皂洗手的清洁观念。

5. 避免二手烟的伤害。

香烟中含有超过4000种对人体有害的物质，而二手烟对儿童的伤害，远远超过你的想象。儿童的呼吸速率比成人快，而且肺部、支气管等器官对于毒物的清除能力也比不上成年人，因此，二手烟对儿童的伤害远比成人严重，并且对免疫系统有一定的伤害。

6. 定期接种疫苗。

定期接种疫苗也是提升儿童免疫力的方式之一。目前市面上，不论是自费还是公费的疫苗，都已经证实可以对特定的病原菌产生一定的抵抗力，父母应尽可能按时带孩子接种疫苗，以产生对抗特定病原菌的保护性抗体。