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小胖墩春季减肥餐单 吃对了就不会胖

2015-03-27 11:52:31 出处:乖乖网 标签: 宝宝胖怎么办 食物减肥 健康减肥食谱 儿童肥胖 减肥

阳春三月,既是万物生长的季节,又是减肥的好时机!还没减肥成功的小胖墩们,你们可以找借口说冬天太冷了不想减肥,但是春天已经来了,你们没有借口了吧!不要再把减肥的任务一推再推哦,趁着阳光明媚,感觉动起来吧!本期乖乖网就来督促你们这些小懒虫哦!

小胖墩春季减肥必知:合理三餐,禁止暴饮暴食;增加运动量,杜绝慵懒;早睡早起,切记不能熬夜;减少零食的摄入量,用健康的食品代替。

孩子减肥食谱

满足小胖墩食欲的减肥美食

蔬菜三明治

材料:全麦吐司2片,生菜10g,黄瓜10g,西红柿5g,午餐肉20g,沙拉酱

做法:将生菜黄瓜西红柿洗净,黄瓜切条,西红柿切片;将所有材料放在吐司上,淋上沙拉酱,再盖上一片吐司;用刀将吐司切成三角形即可食用。

专家解析:西红柿和黄瓜含有丰富的维生素和纤维素,有助于清理肠道,预防便秘。全麦吐司含有丰富的膳食纤维,能增加饱腹感,减少脂肪的摄入,早餐食用蔬菜三明治,补充了一天所需的膳食纤维和营养素,有助于集中注意力,减少脂肪的摄入。

食用时间:早餐食用

番茄豆腐

材料:豆腐200g,番茄100g,葱花20g,盐,味精,鸡精

做法:将番茄和豆腐洗净,豆腐切块,番茄切丁;锅里倒油,先将番茄炒熟后,出锅备用;锅里加入清水,倒入豆腐和番茄,煮15分钟;最后加入盐,味精和鸡精,撒上葱花即可。

专家解析:豆腐含有丰富的蛋白质,具有生津止渴,清洁肠道的功效;番茄具有丰富的番茄红素以及大量的维生素,具有减少胃胀积食,消除疲劳,促进脂肪燃烧的功效。

食用时间:午餐食用

海鲜木耳粥

材料:糙米200g,黑木耳50g,虾米30g,葱花10g

做法:将黑木耳洗净,泡发,备用;锅里加入适量的水,倒入糙米,熬制15分钟;加入黑木耳和虾米,再熬制10分钟,撒上葱花即可出锅。

专家解析:糙米含有丰富的膳食纤维和维生素,能够促进肠道蠕动,增加饱腹感,黑木耳本身具有减肥的功效,还能够促进肠道吸收,降低脂肪的摄入。虾米的加入增加了口感和营养,减少了热量的摄入,是不错的减肥佳品。

食用时间:晚餐食用

Tips:小胖墩的运动建议

1.每周尽量做3~4次有氧运动,每次40分钟以上;

2.晚餐后尽量少吃零食,可用水果代替;

3.家长可陪同孩子饭后一起散步;

4.在家学习疲劳之余,可采用篮球、羽毛球的运动方式进修缓解。 

情感口述
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