周末玩什么？亲子瑜伽练起来_儿童护理

周末玩什么？孩子有着使不完的劲儿，总想往外跑；爸爸妈妈忙碌了一周，却希望放松身心。有没有一种两全其美的好方法呢？亲子瑜伽是个好选择，不用辛苦往外跑，利用饭前或睡前时间，在家就能练。

这是一套以动物为主题的瑜伽练习，有趣好玩，操作性强。爸爸妈妈引导孩子在体式练习中舒展肢体、强健体魄，鼓励孩子去模仿，并相互加油鼓劲；而在相对静态的冥想练习中，爸爸妈妈和孩子都可以给到对方满满的爱的柷福，为美好的2015年加油！

时间：周末下午的休闲时光

地点：家中敞亮的客厅

适合对象：3岁以上的孩子和爸爸妈妈

准备：

1.在客厅铺上羊毛地毯或厚实一点的瑜伽垫。

2.选几首儿童歌曲，旋律欢快一点的，作为背景音乐。

3.如果附近住着同龄的小朋友，可以邀约他们和爸爸妈妈一起来。

时间到！准备开练瑜伽咯，妈妈和孩子坐在一起，双手合掌，在胸前成祈祷式，闭上眼睛，放松地做几次呼吸，心里念三遍“Ong (最简单的瑜伽语音“晻”）”，再对自己说，“我们开始练瑜伽咯” 。

仙鹤式

冬天是候鸟迁徙的季节，动物园里或许就有从北方飞来的大雁、仙鹤、鹳鸟和鹭鸟，“小朋友想一那些大鸟是怎么飞的呢？ ”

做法：

1.大家站在垫子上，孩子在前，妈妈在后，吸气手臂从两旁抬起，地面。（这个练习也可以坐着做）

2.吸气，双臂同时向上抬起；呼气，双臂向下，就好像鸟儿展翅高飞那样。

要求：重复3~5分钟。

鹰式

飞过美丽的天鹤湖，我们来到猛禽馆，老鹰在空中的飞行那叫翱翔，和仙鹤不太一样，它们是高贵、优雅、勇猛的代表。

做法：

1.站在垫子上，孩子在前，妈妈依然在后，双脚分开得比前式稍稍大一点。吸气，手臂从两旁抬起，平行于地面，呼气，保持并记住这个开始的体式。

2.吸气，整个的身体朝左侧弯，呼气的时候，慢慢回到开始的体式位置。

3.吸气，整个的身体朝右侧弯，呼气的时候，慢慢回到开始的体式位置。

要求：左右交替、重复3~5分钟。

Tips：妈妈和孩子的动作协调一致，就好像大鸟带着小鸟一起飞行一样哦。

大象式

大象是生活在热带和亚热带的大型动物，不过冬天的时候它们也喜欢出来晒太阳。

做法：

1.站在垫子上，吸气，呼气的时候向前向下俯身，用双手去抓握双脚的脚踝，“大象们出来散步咯，起步走，1、2、1……”

2.现在，大朋友小朋友开始自由地在客厅里象步走。

时间要求：3~5分钟。

Tips：如果抓握不到脚踝，可以抓握小腿；学大象走路的时候，大家可以不必步调一致，不过，双腿和双臂要尽量伸直。

眼镜蛇式

有一种动物几乎人人都怕它，眼镜蛇，被它咬一口可不得了。到动物园看蛇需要到爬虫馆，蛇儿们要冬眠，缩在洞里睡觉不出来了。小朋友“Hi” 一下，看它答不答应？

1.“大蛇”和“小蛇”都俯卧在垫子上，下巴触地，双手放在身体两侧，先放松，冬眠的蛇现在都没动弹。

2.“咦，好像有人在叫我。”双手放到肩膀下方，吸气，慢慢地撑起上半身，头转向左侧看看，呼气，转头回到当中；吸气，头转向右侧看看，呼气，回到当中。

3.左右交替、重复动作，最后一次吸气向右，呼气回到当中，继续呼气，慢慢地从尾椎开始将身体放平，自然呼吸。

时间要求：3~5分钟。

Tips：每次，前一个体式完成，下一个体式未开始的时候，需要安排做几次呼吸，时间1分钟不到，以帮助放松。

练习之后的休息是必须的，可以帮助练习者整合身心，在休息中做自动调整。全身放松，躺在垫子上休息，孩子躺在妈妈边上，睡不着也要假装睡着哦。7~8分钟后，妈妈负责轻声喚醒孩子。

休息之后，大朋友小朋友们都重新坐到自己的位置，合掌祈祷式，闭上眼睛，大家一起跟着音乐唱一首美好祝福的歌曲。经常听些英语歌曲还能潜移默化地提高孩子英语的听与唱呢。