疯狂的“长高指南”到底有多科学？

对于那些你所珍藏的长高指南、长个儿秘笈，和我们一起来刷新、检验，确保它们是真的“好帮手”，而不是“大忽悠。

肉、蛋、奶：高蛋白食物是最好的长高食物

类似说法：鸡鸭肉长大个儿。

乖乖网精确解读：很多父母都会有一种“高营养”情结：认为奶、肉、蛋等高蛋白的食物，是“有营养”、“助长高”的食物，会优先准备给孩子；而一些家常的主食、蔬菜和水果往往被忽视，觉得营养阶值不高。

事实上，任何营养素的不平衡，都可能对孩子的生长发育产生不利影响。一方面，高蛋白饮食如果不配合足够的碳水化合物、维生素、矿物质及热量，食入的蛋白质就会被当为能量来源，不会被有效利用。另一方面，蛋白质过量摄入，还容易增加肝肾的负担，造成消化不良、便秘，反而抑制孩子的食欲。而有些孩子营养过剩后造成肥胖，容易引发性早熟，最终影响身高发育。

总之，加强营养并不等于多吃鸡鸭量肉，在孩子的喂养上也没有所谓的“最好”的食物，只有“搭配最好”的食物，任何靠一种食物长高的说法都是“丢了西瓜捡了芝麻” 。

长高原则1—充足均衡的营养

喂养上要张弛有度，注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤索搭配，不挑食，不偏食，更不要过多地提供零食而影响了重要营养物质的摄人。另外，只要营养充足且均衡，即使孩子正在成长阶段，也不需要额外补充长高营养品。

运动可以刺激长高

类似说法：运动可以帮助骨骼生长及增加骨密度。

乖乖网精确解读：运动本身并不能使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进通传潜力得到最大限度的发挥。一些研究发现，经常运动的人，要比不运动的人最少平均身高会高2cm ~3cm，多的达到10cm以上。但是在目前的调査大多数的孩子都缺乏足够的运动。

长高原则2—坚持规律运动

有助长高的运动弹跳运动，如跳绳、跑步；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等；以及全身性运动，如篮排球、羽毛球和游泳等，都有助于全身骨骼伸展和延长。

运动每次运动不小于30分钟，一周不少于3次。长期坚持才能最终有效。

睡得好才能长高

类似说法：一眠大一寸。

乖乖网精确解读：从出生一直到青春期，孩子体内的生长激素主要是在睡眠中分泌的，尤貝是在晩上9点左右直到凌展2点，是分泌的高峰期。而在临床实践中常常发现，睡眠不深，容易被惊醒或经常做梦，睡眠质量较差的孩子往往生长速度受到影响。