宝宝补维生素D与补钙一样重要

食补维生素D，方法要正确

补维生素D的最佳途径是晒太阳，但是冬季或阴雨季节宝宝就晒不了太阳了，那该如何食补？

由于维生素D是脂溶性的，因此，烹饪时必须用油，炒炖皆可，这点和烹饪含维生素C的食材有很大不同，维生素C不耐高温，且为水溶性，油炒、煮炖会损失很多，维生素D则刚好相反。推荐每天喝牛奶400～600毫升；香菇炒鸡蛋、油焖大虾、香煎三文鱼等等，都是既美味又能食补维生素D的好食谱。

这里特别推荐一些富含维生素D的食物，妈妈们不妨经常将这些食材做给宝宝吃。

三文鱼 专业数据表明，在天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高，除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。

牛奶 目前市面上的牛奶，无论是全脂的还是脱脂的，都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D，每天都可以方便地给宝宝饮用，因此，专家们一致推荐喝牛奶为食补维生素D的主要方法。

鸡蛋 鸡蛋富含多种营养成分，是强大的营养库，且价格较低，其中蛋黄含有非常多的维生素D，制作便捷，口感香软，宝宝很爱吃，可以天天做。

香菇 香菇也是宝宝们较喜爱的食材，其维生素D含量丰富，据营养专家考证，干香菇的维生素D含量，比鲜香菇还要高出8倍！其他蘑菇也含有维生素D，且放在太阳下晒晒，其维生素D含量还会提升很多，因为阳光中的紫外线会把蘑菇中的麦角固醇转变为维生素D（听起来和皮肤晒太阳会生成维生素D很相似）！

虾 美国农业部全国自然营养数据库数据显示，虾富含欧米伽3脂肪酸、蛋白质和维生素D，脂肪含量和热量却很低，虾肉肥美，一吃多补。

不过，这里要强调的是，虽然食补也有一定的效果，但维生素D高效又便捷的补充途径还是晒太阳，吃100只鸡蛋所获取的维生素D，大约相当于晒太阳20分钟。

温馨提示：维生素D补充剂

越来越多的年轻父母变宅了，不爱户外活动，这直接导致宝宝户外活动不足，此时宝宝需要适当补充维生素D。另外，冬季阳光不足，或纯母乳喂养的宝宝因母乳中维生素D含量不足，也需要补充维生素D。一般情况下，预防剂量的维生素D补充量为每天400国际单位。若宝宝身高生长不理想、强化食品摄入不足等，可在医生指导下，根据需要适当增加补充量。