有助宝宝睡眠的食物大全

宝宝好梦营养食谱

桑葚粥

桑葚性味甘寒，对于治疗由肝、肾亏引起的头昏眼花、耳鸣目涩、神经衰弱等有很大的作用，宝宝失眠的话可以多吃些桑葚，可以起到安神益智的作用。

原料：鲜紫桑葚30克，糯米(或粳米)50克，冰糖适量

制作方法：

1、 将桑葚洗净后与糯米同煮成粥，糯米先下锅，桑葚后下锅;

2、 粥将成时加入冰糖。

注意：每日服2次。

清炒百合黄瓜

原料：鲜百合125，黄瓜100克，油20克，味精、盐、葱姜末少许。

制作方法：

1、把新鲜百合择洗干净，顺其自然分瓣、掰散。

2、黄瓜洗净，切成和百合大小差不多的薄片。

3、锅置火上，放油烧热，用葱姜炸香，随后放入百合及黄瓜片略炒，至四成熟时，放入盐，待炒至九成熟时，放入味精即成。

小提示：此菜要现吃现炒，炒菜时不能放酱油，否则会有苦味。

晚餐注意：良好的饮食习惯有助于睡眠

不宜过饱：如果晚饭吃得过饱，或在睡觉前吃零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加胃肠负担，容易导致卧在床上难以入睡。

不可饥饿：饥饿同样使人难以入睡。建议吃一些含蛋白质的食物，可以避免半夜太饥饿而醒来。

少食肥甘厚味：鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐摄入了大量的肥甘厚味，可适当活动一下，如带孩子去散散步或做一些游戏，以促进食物的消化与吸收。

时间安排合理：晚餐和就寝的时间安排是否合理，对能否安静入睡有十分密切的关系。一般认为，晚饭应安排在睡前4小时左右。

安排好孩子放学后到吃饭前的时间很重要。幼儿园一般都放学较早，孩子回家后离吃饭还有一段时间，如果孩子在这期间零食吃得较多，就会影响他的晚餐，晚饭吃不下必然造成睡眠途中被饿醒。因此，家长要控制孩子的零食，如果怕孩子饿，可将晚饭时间略微提前，饭后可适当吃些水果。