宝宝冬季进补的十个饮食法则

5. 选温热性的食物

生冷的食物不易消化，容易伤及宝宝的脾胃，尤其是脾胃虚寒的宝宝，冬天的食物更应以热食为主，如煲汤类、烩炖类或汤菜。另外，冬季菜品本身的热量散发较快，而用勾芡的方法制作的羹糊类菜肴，则可以有效延长菜肴保持温度的时间，但要避免烫着宝宝。

6. 冬季适当多喝水

冬天虽然排汗减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需充足的水分，所以，不要等到宝宝说渴时才让他喝水。待到口渴时，身体已处于缺水状态了。专家认为：含糖量多的饮料还是少喝为好，最好的饮料是白开水，应该让宝宝多喝些。

7. 冬季多吃润燥食品

萝卜具有很强的行气功能，能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，就是说萝卜有很好的保健功能。吃萝卜的花样很多，生吃、凉拌、炒菜，也可做汤。

冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效，可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。 另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等也有润燥的作用。

8. 冬日最宜多吃热粥

冬季喝热粥，特别有利于宝宝吸取热量和营养。粥不仅营养丰富，而且容易吸收。除了腊月里常吃的“腊八粥”外，绿豆粥、山药粥、肉末粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等都很适合宝宝吃。

9. 冬季不妨吃吃黑

根据祖国医学“五行学说”和“天人相应”观点，在冬天就吃而言，最能发挥保健功效的莫过于“黑色食品”。现代研究表明，食品的颜色与营养的关系极为密切，食品随着它本身的天然色素由浅变深，其营养含量愈为丰富，结构愈为合理，而黑色食品可谓登峰造极。

黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑椹、魔芋、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等都是营养丰富的黑色食品。

10. 冬天吃鸡营养又强身

冬季是感冒流行的季节，而多喝些鸡汤能提高自身免疫力，将流感病毒拒之门外。对于那些已被流感病毒“俘虏”的患者而言，多喝点鸡汤有助于缓解感冒引起的鼻塞、咳嗽等症状。美国的最新研究表明，鸡汤能帮助人赶走流感，因为它可以将病毒排出体外。