怎么吃让奶水充沛？

牛奶：较平时多多1杯（180㏄）

4.过敏体质的妈妈不吃花生与坚果，并尽量或避免牛奶、蛋及鱼。

5.建议妈妈进食时维持平时的进食型态（包括进食种类、量及次数）。

6.不要刻意吃大量的特定食物（如：把牛奶当开水喝）。

7.不要吃刺激性食物如：咖啡（1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。

小编叮咛，焦虑、压力、紧张等负面情绪，是不利于奶水分泌的。只要留心宝宝是否每天可换到5-6片湿且重的纸尿布，前几个月每月最少500克的体重成长，那么您的宝宝生长状况是良好的，不用担心是否有奶水不足的现象。

万一妈咪们真的有追奶的需求，最重要的就是频繁喂或频繁的挤，也鼓励妈妈在夜间哺乳（或挤奶），有助于维持奶量的充盈。另外在喂奶后花10分钟挤奶，不论这段时间挤出的奶水有多少，持续一段日子将会看到奶量逐渐上升。