产后催奶急，当心惹上病！

产后第3周 关键词：免疫力

坐月子期间，母乳喂养的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。营养学家认为：新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈有更好的免疫力，有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

食物中鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例对人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收，故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。大豆中含有丰富的植物性蛋白质，对乳房健康很有帮助。坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性，对增强身体免疫力很有帮助。

这个时期，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，要尽量少吃。

产后第4周关键词：食欲 便秘 排毒

到“月子”末期，高脂肪、高热量、高蛋白质的食物已经令各位新妈妈头疼不已了。没关系，是时候给菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也是非常有好处的!

黄豆芽 黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。

莲藕+胡萝卜 莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

食用菌 银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂，能帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分！