怎么调节产后抑郁带来的不良情绪？

近日南京一年轻妈妈因为家庭矛盾将自己三个半月的宝宝颈部割伤，导致宝宝生命垂危，酿成如此的家庭惨剧，让人痛心，同时也让我们关注到了一个严重的问题，就是产后妈妈的心理问题，各位妈妈在产后是否也有过一些不良情绪，你们是如何度过的？又是如何调节产后抑郁的呢？一起分亨下那段经历吧 请大家按照下面的提示进行回答 1、您在生完宝宝后有过哪些不良情绪（抑郁，易怒，容易流泪...） 2、具体是什么原因导致您产生这种情绪的（家人的话语不中听，宝宝的哭闹不止，不知如何照顾宝宝等） 3、您是如何克服这种不良情绪的（自我排解的方法，是否求助过朋友，医生等） 4、这种不良情绪多久恢复正常的？ 5、做为过来人，您有什么想对产后新妈妈要说的话（提醒他们产后需要注意的问题或能帮助他们改善不良情绪的方法） =========有奖热点问答======= 本题为幸运有奖题第42期，时间有效期即日起7天，活动结束，小编将从中抽选出回答认真详细，且有针对性的原创答案，每人赠送快乐土豆3个。 活动详情与往期热点问答见：http://bbs.ci123.com/post/15490423.html 另：征集每周有奖问答话题，请将您或身边朋友关注的孕育类疑问，发送站内信给我，我们将从中挑选最受关注的问题和大家一起讨论解决！

有几种心理调节的方法：
1.主动倾述。产后的女性可能会觉得无助，其实也希望获得他人关注，所以产妇应该主动倾述自己的想法，找好友或亲人交流，宣泄郁闷情绪。
2.转移注意力，留出独立空间给自己。产妇不要天天围绕孩子转，可将孩子暂时交给家人照顾，让自己彻底放松，睡个舒服的觉，避免心理、情绪透支。如果的确面临严重不愉快的生活事件，可适当将注意力转移到一些愉快的事情上。
3.适当活动。女性在生产后不适于做剧烈运动，但一些放松活动非常必要，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
4.角色交替，把做母亲当作一份工作。虽然已为人母，但同时也还是妻子、女儿的身份，要给自己换个角色，同时把做母亲当作一份工作来做。
总之，产妇心情要保持舒畅；另外，家人也要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要。

您好，大多数产后情绪不良都能自行恢复。晒太阳、户外活动、充分的休息、合理的营养摄入、经常与家人沟通交流对一过性的情绪不良都有好处。如果您已经被诊断为产后抑郁症，也不要过于紧张，严格按照您的医生的指导进行治疗，一般都能获得康复。

1. 放松心态，避免接触不良信息刺激；2. 充分休息，保证营养；3. 经常进行户外散步，增加人际交往；4. 经常与家人沟通交流，充分表达自己的需求；5. 当家人的态度不能令自己满意时，多进行换位思考；6. 定期对自己的情绪状态进行评估，可以求助于医生或者使用自评量表（如爱丁堡产后抑郁量表）；7. 不要讳疾忌医