孕中期要吃些什么比较好？

孕期妇女适宜进食的食物品种 

1． 全麦食物 

如果早餐孕妇吃油条和烧饼，我们建议换成麦片粥，或者蛋白粉更好，可以适当添加蜂蜜，花生米，葡萄干等。 

小提示； 全麦饼干或者面包可以缓解早孕现象。 

2． 奶和豆制品 

3． 水果的补充 

可以补充橘子，苹果，香蕉等水果。尤其可以选择鲜枣，鲜枣VC 含量很高，利于孕妇维生素C 的补充， 

4 瘦肉 

瘦肉含铁，而且利于孕妇吸收，瘦肉中也含大量蛋白质也利于血红蛋白的吸收。 

5 蔬菜 

尤其是深颜色蔬菜中维生素含量很高，鼓励在汤里或者饺子馅中放新鲜蔬菜，菠菜，芹菜等富含钙，叶酸，纤维素并有助于其他蔬菜中铁的吸收。 

6 坚果类 

象花生，核桃，杏仁都含不饱和脂肪酸，利于孕妇心脏和胎儿的脑部发育。但是坚果热量大一般一天摄入量不要超过50克。 

7 酸味食品的选择 

怀孕后体内绒毛膜促性腺激素分泌增多，抑制了胃酸的分泌，使消化酶活性降低。从尔象吃酸。此时我们建议可以吃圣女果，杨梅，樱桃，葡萄，提子，这些水果口感好。VC 含量也丰富。但是山揸酸味强，促进子宫收缩，易导致流产。酸菜含亚硝酸盐对胎儿健康有影响，所以我们也不提倡吃酸菜。 

8 喝什么饮料 

白开水和绿茶最好，饭后一小时喝绿茶有利于锌和铁的吸收。很多妇女喝纯净水，这样是不正确的，纯净水过滤了大量矿物质，导致体内缺乏矿物质。

叶酸、铁质、锌质和维生素B12、脂肪酸、钙质