含矿物质丰富的食物

可以随时补充的矿物质营养快餐：

1、水果干。无花果、杏干和葡萄干，它们都含有丰富的铁，同时也含有大量糖分，是能量的良好来源。

2、水果。香蕉含有丰富的钾，钾可调节体内液体的平衡，同时也有通便作用。但新妈妈要从个人及宝宝体质出发适量食用，否则会让宝宝拉肚子。苹果含有多种矿物质和维生素，且性温，哺乳期的妈妈可以常吃。

哺乳妈妈可以根据自己的体质选择不同的水果，它们是既好吃又有营养的零食。

3、乳酪和奶。帮助妈妈补充钙质。

4、坚果。大部分坚果中都含有锌、不饱和脂肪及蛋白质，这些都是宝宝发育不可缺少的营养元素。