预防产道裂伤的运动

· 凯格尔运动

此项运动的主要动作就是提肛，它不但能够重塑会阴处的弹性，而且能提高骨盆底部肌肉的张力，避免产后阴道松弛而导致的尿瘘。

在首次锻炼时，可以在小便中途时憋尿，数秒后再放松继续排泄，重复几次就能让初试者确定是哪些肌肉群在运动，有利于日后的锻炼。熟悉了方法后，就可以随时随地进行该运动。一般先进行收缩动作，持续5s后放松并重复，以10次为一组，每天做4组。

· 会阴按摩

此伤一般出现于会阴的下半部位，所以在孕后期，可以每日对该部位进行按摩，从而提高该部位的延展能力。