2岁以上的孩子要怎么补钙

2岁以上的孩子，最好多吃补钙的食物，如牛奶、虾皮、蛋类、海带、紫菜、豆类、芹菜、油菜、黑木耳、西兰花等。除了食物补钙外，乖乖网建议以下方法可以帮孩子健康补钙：

1. 吃好早餐，人体早上对钙的吸收能力最强。

2. 多晒太阳，紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳，或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

3. 补钙还应注意钙和磷的比例，儿童的钙磷比例为2比1或1比1，如果倒置或大于这个比例，就不利于钙的吸收利用。

4. 在补钙的同时还应补充维生素D，因为维生素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用。如果把含钙高的食物与富含维生素D的食物搭配食用，有事半功倍的效果。儿童维生素D的日供给量应为10微克。

5. 加强体育锻炼。运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

只要让孩子多晒太阳、饮食均衡、多锻炼，一般不用额外补钙。若被诊断为缺钙，请必须在医生的指导下补充。

当然，补钙对孩子来说，是一个长期的过程，因此家长还要注意所选钙剂的安全性与吸收率。钙剂的来源不同，安全系数也各不相同，其中以矿石加工提纯的精制碳酸钙安全性最好；而通过营养研究结果显示，在维生素D的帮助下，钙的吸收率能显著提高。因此，专家建议给宝宝选择以碳酸钙为钙源，添加了维生素D的钙剂。