春节过后要预防宝宝"节后综合征"！

喜庆的春节即将过去，家长要预防宝宝节后出现精神不振、焦虑烦躁、注意力不集中、食欲下降等症状，家长可以通过调整宝宝饮食来缓解“节后综合征”。

什么是"节后综合征"

所谓"节后综合征"，就是指宝贝在长假之后的各种生理不适状态，出现疲乏无力、精神不振、焦虑烦躁、注意力不集中、食欲下降、害怕开学等情况，情况严重的宝贝还可能出现呼吸道感染和消化不良等疾病。

饮食调理可缓解宝宝负面情绪

如果宝宝出现烦躁不安或者情绪低落等情况时，妈妈们不妨调整宝贝的饮食，有助于调理心理的负面情绪。

美国科学家证实，以蔬菜、水果为主的清淡饮食可以令人性情变得温和，这是因为蔬果含有大量血清素，具有让人增强睡意的能力，能降低人的攻击性，同时蔬菜含有丰富的碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分，起到一定的败火润燥作用；牛奶和香蕉则具有镇静、缓和情绪的作用。

美味药膳调理宝宝"节后综合征"

宝宝节后吃什么好？小编给大家推荐几款美味药膳，帮助宝宝缓解"节后综合征"。

1. 山楂陈皮白菜豆腐汤

材料：陈皮1/4个，谷、麦芽各24克，韭白（即韭菜白茎）9克，山楂15克（中药店均有售），白菜250克，北菇30克，豆腐2块，生姜4片。

方法：将各种食材洗净。陈皮浸透去瓤，白菜切段，北菇去蒂浸发。在砂锅内加入清水2000毫升（8碗量）和药材，大火滚沸改小火滚1小时，下北菇、白菜、豆腐滚约20分钟，放盐调味即可。

功效：春节期间，由于暴饮暴食，容易出现消化不良、腹部胀气、胃炎、便秘等症状，山楂陈皮白菜豆腐汤，有消除积食、缓解胃胀、嗳气、理气健脾的功效，对消除因消化不良引起的不适有一定的作用。

2. 粉葛眉豆煲生鱼

材料：粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜枣3个、陈皮1/4个、生鱼1条、猪瘦肉150克、生姜3片。

方法：粉葛去皮、切块；眉豆、赤小豆浸透，蜜枣去核，陈皮浸透，生鱼宰后洗净，煎至微黄。以上材料一起下砂锅，加水3000毫升（12碗量），大火滚沸后改小火煲两个半小时，放盐调味即可。

功效：民间认为，粉葛有清热润燥、除烦静心、生津止渴、去骨火的功效。此汤还加入清润的蜜枣，尤为清润鲜美，有清热、润燥、去骨火的作用，适宜节假日之后一家大小饮用。

3. 山楂扁豆金银肫汤

材料：鲜鸭肫、腊鸭肫各2个，猪腱200克、炒扁豆50克、生姜3片、山楂30克、陈皮1/4个。

方法：各种药材洗净、浸泡，陈皮去瓤；鲜鸭肫洗净切开，去脏杂，可不剥去鸭内金，洗净；腊鸭肫温水浸泡，洗净；猪腱洗净。以上材料一起放进砂锅内，加清水2500毫升（约10碗水量），大火煲沸后，改为小火煲2小时，调入食盐便可。

功效：山楂具消导食积的作用；扁豆则性平味甘，有滋补强壮、调和五脏、健脾益气、化湿利水的功效；所谓金银肫即鲜鸭肫和腊鸭肫，均有健脾胃、助消化的作用。因此，这道汤能开胃消滞、健脾祛湿。

4. 白果芡实薏米煲牛草肚

材料：白果15个，芡实50克、薏米40克、牛草肚400克、生姜3片。

方法：白果、芡实、薏米洗净，浸泡；牛草肚由售者处理干净，置沸水中稍滚片刻，再洗净（即汆水），切块。一起下砂锅，加清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后改文火煲2小时，放盐调味。

功效：宝宝在假期中活动多，吃的食物又比较杂，身体疲惫，胃口不好，需要好好调整。白果能敛肺润肺，薏米能健脾利水，牛草肚能袪积滞、健脾胃，几种材料一起煲汤，清润可口，可健脾胃、祛积滞。

预防宝宝"节后综合征"饮食要有节制

俗话说，"防甚于治"。小编提醒家长，与其节后焦虑，不如节前预防。要预防宝宝"节后综合征"，节日里饮食一定要有节制。节日里菜肴丰富，会出现很多油炸食品或油很重的食物，这些食物容易引起宝贝肠胃功能紊乱，感冒、咳嗽、腹泻和肠胃道疾病也会随之而来。切记不要让宝宝暴饮暴食，尽量保持饮食规律，同时还要注意荤素搭配。

避免孩子患节后综合征 需提前调整作息

一、长假后两天不再安排旅行

一年只有两个长假，一个是春节，一个是国庆，很多家长会在这个难得的假期带着孩子外出旅行，不过建议家长不要把行程安排得太满，尤其是把日程安排到7号，最后留出2天时间给孩子休息。

如果放假7天都在旅行，孩子将会非常疲劳，一小小心可能还会染上感冒或其他疾病，且没有得到充分休息势必会加重节后综合征。

二、在家休假也要注意规律生活

有些家庭在国庆长假期间没有选择外出旅游，而是完全在家里休息。由于没有学业压力，孩子们往往容易长时间看电视、玩电脑游戏，且作息时间不规律。

事实上，产生"节后综合症"的根本原因就是作息不规律。要矫正假期综合症，家长要对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，并注意以身作则。在假期快结束的两三天，要帮助孩子调节生活节奏，督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，帮助孩子调整生物钟，逐渐恢复到上学时的作息习惯。

三、别让孩子暴饮暴食

假期里总是有很多美食，孩子往往狂吃豪饮，用餐不规律无节制，加上吃零食没有节制，非常容易造成假期后的饮食混乱。家长务必要帮助孩子及时纠正不良的饮食习惯，尽量让孩子吃清淡一点的饭菜，并保证一日三餐的按时按量。

四、长假后不要立即给孩子学习压力

即使做好上述的身体准备，孩子的心理可能还需要一个适应的过程，因此不宜立即让孩子重新面对紧张的学习生活，尤其家长不要给孩子过多压力，可以鼓励孩子适当地多看书，或者陪孩子适当做一些体育锻炼，让孩子心态平和下来，从假期松散的状态逐渐转变到正常的学习状态上来。