亲子瑜伽，塑身又亲子

抚摸婴儿是当前非常流行的一种亲子交流方式。妈妈、爸爸轻抚宝宝，不仅是肌肤的接触，更是父母和婴儿心灵间的交流，它传递着爱和关怀。和宝宝进行亲子瑜伽训练，是爱抚婴儿的一种延续。同时，作为一种全新的健身方式，亲子瑜伽对妈妈和宝宝都有着非常多的好处。

亲子瑜伽——塑身又亲子

亲子瑜珈是一种全新的亲子健身活动，让妈妈能够一边看护宝宝一边运动。适合3个月以上的宝宝和妈妈一起进行。

柔软的身体是宝宝的强项，是成人的弱项，所以成人辩要恢复宝宝这样柔软的身体，而成人的强项是成熟的思想。但这些却是宝宝需要完善和发展的，用漂亮妈妈最伟大的爱去关注你的宝宝，以亲子瑜伽的方式和宝宝交流，妈妈的智慧和灵性也会顺着爱的能量传给你的宝宝，宝宝一定更聪明、更健康，你和宝宝之间的情感也将得到强化和延展，这才是亲子瑜伽所要达到的效果。

父母可以在专业人士的指导下引导孩子的练习，同时要相信孩子们身体的柔韧性很好，他们的潜能很大，他们能做到很多成年人做不到的动作，而且他们有与生俱来的很强的自我保护能力，所以不用过于担心孩子会受伤。让孩子做喜欢模仿并且能够做到的姿势，不必在乎他做的是否标准，必要的时候，父母可以辅助他的动作，不必强调动作的持续性，使孩子完全处于一种游戏的自然状态。

孩子的接受能力很快，如果能由父母亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么孩子一定能成为自信幵朗，健康向上的宝宝。

练习亲子瑜伽好处多

利于妈妈产后恢复

瑜伽因为它的轻松温柔，也因为它独特的锻炼方式，常常被作为最适合的运动推荐给新妈妈。“亲子瑜珈”对产后妈妈形体恢复能起到很好的效果，特别能收腹、减腰、提臀，保持乳房的弹性，很快恢复苗条身段。除此之外，还能更好地帮助妈妈保护好子宫，提高妈妈身体免疫力，预防便秘等毛病。

促进发育

亲子瑜伽对宝宝的生长发育有很好帮助，通过促进婴幼儿脑部、骨骼、肌肉发育，提高动作能力，并且可以增进孩子身体的协调性、灵活性和准确性，同时启发宝宝的想象力和创造力，进一步开发孩子的智力。

提高全身各器官的功能

虽然婴幼儿练习瑜伽的运动量不大，但比整天躺着，坐着要多消耗一些热量，所以婴幼儿“操练”之后可以加快新陈代谢，持之以恒，可使心率比原先减慢，血液输出量增加，心脏功能增强，食欲增加，睡眠会更好。

情感启蒙

对宝宝而言，亲子瑜伽是一种很好的情感、智力启蒙，在缓慢平静的肢体动作中，培养宝宝的自控力和反应力。而妈妈和宝宝的亲昵接触和互动，可以增进母子间的亲情，从瑜伽中培养亲子感情与默契。

使孩子得到快乐

培养活泼开朗的性格和勇敢的精神。动作训练开阔了孩子的视野，促进其智力的发展。所有这些对宝宝的成长都非常有益。

快乐的做瑜伽吧！

亲子瑜伽，本质上是父母和孩子“充满欢乐地做游戏”。充满欢乐地去做游戏，在游戏中学习到成长的知识。下面介绍的这组瑜伽姿势有助于宝宝健康快乐的成长，并可增进母子间的默契，促进感觉统合与运动、智力的均衡发展。

准备工作：钢琴、提琴、扬琴，儿歌......任何孩子喜欢并熟悉的音乐。

地点：通风的房间、草坪、海滩......任何可以让孩子安静并放松的场合，享受阳光和空气，身体与土地的交流。

时间：清晨、傍晚、游戏中......任何孩子愿意的时间。

动作：孩子喜欢模仿并且能够做到的姿势，不必在乎他做的是否标准，必要的时候，你可以辅助他的动作，不必强调动作的维持性，使孩子完全处于一种游戏的自然状态，因为孩子的骨骼处于发育状态，所以任何动作都不可勉强。

呼吸：正常而自由的呼吸：不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式。

tips：

1.保证宝宝的安全，不做高难度动作。

2.不要在宝宝刚吃完食物后进行。

亲子瑜伽练起来

跨骑式

1.孩子和妈妈两腿尽量向两侧伸展，保持两腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平贴地面。

2.吸气、尽量伸直脊柱，将两侧肋骨扩张、挺胸。

3.呼气，向侧弯曲。

作用：可伸展妈妈大腿内侧的肌肉，预防赘肉的准积及美化腿部曲线。

英雄式

1.双腿左右分开，前腿尽量屈膝90度，后腿蹬直。

2.让宝宝坐在前腿上，双臂伸直上举。

3.妈妈一手拖住宝宝，一手举到与肩同高，拾头，平稳地呼吸。

作用：可以增加心肺功能，强健大腿肌肉、减缓腿部浮肿现象。

坐姿头碰膝式

1.妈妈坐于垫子上，双腿伸直并拢，宝宝站立于妈妈后方。

2.妈妈双手托住宝宝臀部，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，停留片刻。

3、缓慢还原，调整呼吸。

作用：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系。让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。

背部伸展式

1.双腿并拢前伸坐于垫上，孩子与妈妈脚底相对。

2.妈妈拉紧宝宝的双手，吸气伸直背部，呼气时头尽量接近双膝。

作用：这个姿势给有助于减少妈妈腹部脂肪，并能强壮宝宝腿部肌肉。

船式

1.妈妈双脚并拢伸直，坐于垫上。

2.让宝宝跨坐在妈妈皰上。

3.吸气，妈妈向后倒，保持头部离地面约50~60厘米，伸直膝盖，保持5次深呼吸，再休息。

束角式

1.妈妈按简易坐姿坐好，将宝宝以舒适的方式抱于胸前。

2.先吸气，呼气，妈妈将身体慢慢转向左侧。吸气，身体慢慢转回正中；呼气，将身体慢慢转向右侧。吸气，身体慢慢转回正中；呼气，将身体往前延伸。吸气，回到正中。与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，膝盖分开，腳心相对。妈妈握住宝宝的双脚，吸气，伸展脊椎。

3.呼气，上身向前。

作用：对妈妈的卵巢具有保养的作用，同时能增加爸爸脊柱弹性。

下犬式

1.妈妈和宝宝两手打开与肩宽，双膝跪地，双手撑地，背部与地面平行，成四角式于垫子上。

也可以让宝宝仰躺在备子上，双脚放于妈妈双脚之上，双手放于妈妈双手内侧，伸展脊柱，眼睛看着妈妈。

2.呼气，手向后推，臀部带动身体向上，脚跟放平地板。重心均匀地分布在手脚中间。从侧面身体像是一个倒V字型，吐气，收紧腹肌，向上伸展脊柱，打开肩关节。

作用：伸展和放松脊椎。有助于根除局胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。