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让每个孩子睡好觉

2015-01-20 10:46:49 出处:乖乖网 标签: 哄宝宝睡觉 婴儿睡觉 宝宝睡觉哭闹 宝宝晚上不睡觉 宝宝不睡觉

当你陪伴宝宝入睡时,是否也遇到过类似的情况:宝宝不能自己入睡,常常要抱起来晃着哄着,或一边吃奶一边入睡,有时候眼看着宝宝已经睡着了,结果一放床上就醒,醒就哭,怎么办昵?宝宝夜醒好几次,多大能一觉睡到天亮呢?宝宝白天也睡很多,什么时候能形成睡眠规律……对此,家长们可以做些什么呢?

让每个孩子睡好觉

仅仅关注“宝宝每天要睡多久”是不够的

说到婴幼儿的睡眠,很多妈妈脑海中习惯的第一个问题就是:“宝宝每天要睡多久呢? ”因个体差异特别大,很难用一把尺子来衡通。以新生儿为例,有公布的数据显示,平均睡16.5个小时,但最少的宝宝只睡了 10个小时,而最多的却可以睡19个小时。所以家长不用刻意去计算宝宝一天睡了多少时间,有的孩子天生对睡眠的需求比较少,是短睡眠;有的就是长睡眠。对婴幼儿来说,更重要的是培养好的睡眠习惯和保证睡眠质量。例如,有两个孩子,一个孩子睡15个小时,中间醒很多次,另一个孩子睡11个小时,可以一觉睡到天亮,两者相比,后者的睡眠效率更高。

形成睡眠规律和睡整觉是关键

从生理上看,婴幼儿在养成睡眠习惯的过程中,有两个关键的节点,家长们可作为参考。

大部分孩子在出生后4个月内均可以形成昼夜节律

孩子多大能形成睡眠规律?很多家长也对这个问题感到疑惑。这与孩子天生的气质类型有关。有的孩子出生后比较容易带,吃也规律,睡也规律,形成良性循环。但大部分孩子的睡眠规律是需要逐渐培养形成的。一般刚生下来的孩子是没有昼夜节律的,大部分孩子在出生后4个月内均可以形成昼夜节律,表现为白天慢慢睡得少了,以吃、玩为主,睡眠主要集中在晚上。同时,孩子昼夜节律的形成与父母的作息安排很有关系。所以,我们一直强调,早上9点左右,家长需带孩子到户外走走,让他感知阳光,这对他昼夜节律的形成是有帮助的,而到了晚上尽置把灯关了,让孩子有暗的感受。

1岁以后,90%以上的孩子能一觉睡到天亮

从生理上来讲,6个月左右的孩子已具备一觉睡到天亮的能力了。因为6个月以上的孩子,不需要夜间喂养。大部分能量的摄入应该在白天,很多孩子晚上吃奶是因为要依赖吮吸妈妈的乳头来帮助入睡。在6?12个月之间,孩子晚上夜醒的次数会越来越少了。但很多个月之间的孩子还是会在晚上醒1~2次,这也是正常的,允许有一个过渡期。1岁以后,90%以上的孩子能一觉睡到天亮。若1岁以后,孩子还是不能一觉睡到天亮,就需要找原因了。

睡不好,有什么影响

情绪和认知:睡眠对婴幼儿最直接的影响是,如果晚上没睡好,会影响孩子第二天的情绪。婴儿表现得很黏人,比较难管、难带;幼儿则会比较好动,有时睡得不好并不会表现出嗜睡,而是好动、脾气比较急,当然也比较难带。孩子到了学龄期上幼儿园了,如果睡得不好也会出现白天注意力不容易集中、记忆力下降等。

生长发育:对于小年龄段的孩子,尤其是婴幼儿来说,睡眠对孩子生长有比较关键的作用。睡得不规律导致吃得也不规律,影响孩子的消化系统,进而影响孩子长身体。

免疫力:孩子睡眠不好,同样会影响免疫力。免疫细胞的活性会下降,导致身体抵抗力下降,容易生病。

内分泌系统:睡得不好会影响孩子的内分泌系统,在代谢方面出现紊乱,表现出这样一种趋势:睡眠不好,体重适中或偏胖的孩子都容易长胖;而瘦的孩子,则更瘦。

两大最典型的婴幼儿睡眠问题

入睡困难是婴儿最容易出现的睡眠问题,也是最困扰家长的。孩子困了就开始揉眼睛、吵闹,这个过程表示他想睡却睡不着。

若这时家长马上让孩子含着乳头睡,或者晃了晃,看上去孩子入睡所用的时间缩短了,但实际上让孩子养成了依赖的习惯。长期以往,孩子很难自己学会入睡,而且睡眠质量也不好,晚上容易醒。

对策:培养孩子入睡习惯,首先家长要学会识别孩子犯困的信号。当孩子呈现犯困信号时,把孩子放在床上,有时放些有助睡眠的音乐,调暗灯光。当孩子出现入睡难时,家长不要马上抱起来喂奶或晃啊晃,可以让孩子躺在床上,家长一边轻轻拍拍他,一边用眼神、言语或哼唱等进行交流,让孩子感受到妈妈在一旁,是安全的,让他的哭声慢慢减小减少,扭来扭去的幅度变小,这时妈妈的动作可以停下来,孩子也就渐渐入睡了。刚开始可能孩子自己躺在床上的入睡时间比较长,次数多了他也就逐渐学会自己躺在床上睡觉了。想让孩子晚上醒得少、睡得深,必须让孩子自己学会睡觉,而不是依靠外界过多的帮助来入睡。

入睡限制不足导致入睡难是幼儿常见的睡眠问题再大一些的孩子,会说话了,认知发育较好,自主性也较强。从白天的兴奋到晚上的安静,是需要孩子自己把情绪安静下来,当他不会自己安静下来,睡前还要提各种要求,自然会越闹越兴奋。家长对孩子的入睡行为没有限制,便会导致孩子在床上的入睡时间越拖越长。

对策:遇到这种情况,如果家长管管孩子,让孩子安静下来,他是能很快睡着的。家长对孩子的行为要有一定的约束,例如说好讲完两个故事睡觉就讲两个故事,家长要有权威性。两个故事讲完,孩子说再来一个就再来一个,那他会觉得这可以讨价还价的,就会越来越成问题。

帮助孩子睡眠好习惯

大部分的睡眠问题都是可以通过早期良好的睡眠习惯得以预防。对于新生儿,一般要求按需哺乳,0~2个月,宝宝吃着奶睡着没什么问题,正好是一个睡眠的过渡期。3~4个月时宝宝的昼夜节律开始萌芽,家长需开始逐渐培养孩子的睡眠习惯,不要让宝宝把吃奶和睡觉混在一起。家长需让宝宝学会在床上睡,不要捂着睡、奶睡、抱睡,否则这个习惯以后很难改。

识别宝宝睡觉的信号

怎样让宝宝学会在床上睡,家长首先要注意识别宝宝睡觉的信号。有的宝宝想睡觉了,会有点烦躁、揉眼睛。这时孩子还不是吵得很厉害,放在床上就容易睡。当孩子想睡的劲头过了,很烦躁了,就很难入睡。

母婴分床但不分房睡

2~3个月时,建议宝宝和妈妈分床但是不分房睡,这样互不干扰,宝宝和妈妈都能有好的休息,若需夜间哺乳也不受影响。越早培养让宝宝睡自己的床越好,有利于孩子今后睡眠习惯的养成,如果到孩子很大了再分床睡就比较难了。分床睡的好处在于,孩子醒了,有时可能是稍微有点醒,这时若家长睡得比较熟,就不会马上去应答,有时过度反应也不好,说不定孩子自己折腾一下又睡着了,这对他是好的。

若宝宝睡在妈妈身边,他稍微有点醒,妈妈也醒了,马上去帮他,这反倒会剥夺孩子自己学会再入睡的能力。

营造良好的睡眠环境

孩子睡觉的环境应该是无烟区,室温适中。不要白天窗帘都拉上,晚上又开着灯睡觉,白天需夜需分清楚。这对孩子昼夜节律的形成比较好。被子的厚度要适中,不要盖太多,捂得太厉害,孩子感到太热也会烦躁。

逐步建立睡眠规律,帮助孩子形成作息时间

这个作息时间,我们不能过于机械地理解,比如不是为了让孩子晚上睡得好,而强制白天少睡一点。有的孩子白天没睡够,晚上会更吵,这是因为存在潜在的睡眠剥夺。可以把孩子白天午睡的时间逐渐往前移,比如原来是傍晚6点醒,不要一下子调到4点或不让他睡了,可以先调到5点半,到时在屋子里发出一点声音(例如播放音乐等),让他慢慢醒来,就比较容易接受。然后再陆续地调到5点、4点半,把他的午睡时间逐渐往前移。

“睡前黄金一小时” 

晚上8~9点,要让孩子安静下来,给他洗个澡、做做抚触或听听舒缓的音乐,每天都这样做,逐渐建立条件反射,当这些一出现,孩子自然把它与睡觉联系在一起了,他就比较容易安静。每天睡前的准备有规律,孩子慢慢地就养成良好的睡眠习惯了,这便是我们说的“睡前黄金一小时。”

情感口述
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