让宝宝的睡眠更健康

对于宝宝而言，拥有一个充足的睡眠是机体健康成长的一个重要前提保证。尤其是1周岁以下的宝宝，优质的睡眠更加重要。

宝宝的睡眠问题一直是爸爸妈妈普遍最为关心、也是最为焦虑的一个问题，他们常常要面临的是宝宝入睡困难、频繁的夜醒、睡眠不足等等。睡眠质量的好坏，直接影响到宝宝的体重、身高以及认知能力的发育，是影响宝宝生长发育的重要因素。从小帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，可以更好地促进宝宝健康、聪明地成长。

自2009年开始，中国疾病预防控制中心妇幼保健中心和宝洁帮宝适开启了长达3年的中国婴幼儿睡眠健康促进研究项目，系统记录了宝宝的体格、认知发育状况、喂养方式、疾病、气质以及父母情绪状况等养育信息。经过一年的数据统计和分析，希望向广大父母介绍宝宝的睡眠规律，普及科学的睡眠习惯，纠正错误的睡眠养育行为，以帮助更多的宝宝拥有健康的金质睡眠。

睡眠对宝宝成长的非凡意义

入睡快，夜间醒得少，睡眠充足、睡眠质量高能促进宝宝体重和身高的增加

夜晚睡眠效率高的宝宝，体重增长的要好一些。不是指宝宝的夜晚睡眠时间越长越好，而是需要宝宝入睡快，夜间醒来的次数少或者时间短，再加上夜晚睡眠充足，才能帮助宝宝获得较高的睡眠效率，从而促进体重的增加。相反，入睡潜伏期的延长、夜晚频繁醒来都会导致体重增长量的下降。

出生后第一年是宝宝身高增长最为迅速的时间。睡得好就可以长大个，实验证明，夜晚睡眠效率和质量高的宝宝，身高水平也相对高一些。爸爸妈妈要合理地利用夜晚宝贵的时间，帮助宝宝尽快入睡，减少夜间觉醒的次数，延长睡眠时间，这些都会对宝宝的身高增长有很大影响。

夜晚睡眠效率高的宝宝，智力发展指数（MDI）值也相对较高

优质的睡眠效率和质量，会让宝宝在第二天有充沛的精力接受新事物的刺激和熏陶，有益于认知发育的领先。研究证实，持续睡眠不足对宝宝的体格、认知、情绪行为发展以及内分泌等多系统功能均存在不良影响，可导致儿童生长发育迟缓，学习、记忆能力下降，多动、易怒、攻击性强等情绪行为问题以及意外伤害发生率的增加。

充足的睡眠帮助宝宝远期防控成人慢性疾病

研究证实，儿童期睡眠不足是儿童乃至成人肥胖以及2型糖尿病、心血管等慢性疾病发生的重要危险因素之一。若宝宝在6个月时存在入睡困难、夜醒等睡眠问题，那么在1～3岁时出现相关睡眠问题的几率相对较高。儿童期充足的睡眠不仅是促进儿童近、远期身心健康发展的重要保障，同时也是成人慢性疾病防控的新举措，具有重要意义。

倡导科学养育，提高宝宝睡眠质量

睡前洗澡有利于婴儿睡眠

研究显示，睡前洗澡的宝宝睡眠效率相对较高。

温水的浸润有助于提高宝宝入睡效率和睡眠质量。确认宝宝吃饱了，洗干净了，再换上干净的尿裤，不要给宝宝穿得过多，让宝宝在睡前保持一个舒服的状态，安静入睡。

养成在清醒时或犯困时就上床的好习惯

实验证实，在完全清醒或犯困，但还未睡着的状态下就上床就寝的宝宝，相对于完全睡着后就寝的宝宝，夜晚醒来的次数较少，最长连续睡眠的时间也较长。

因此，建议尽早培养宝宝在清醒时或犯困时上床的好习惯，这将有助于提高宝宝夜晚睡眠质量。

避免过度参与宝宝睡眠

数据显示，在家长陪伴或拍抱下入睡的宝宝，夜晚最长连续睡眠的时间相对较短。

如果入睡时宝宝哭闹，家长可给宝宝一些短时的安抚，比如温柔的拍拍、摸头，并用平稳、轻柔的声调安抚宝宝。之后，把宝宝仰卧放好就可以离开，最初先从几分钟开始。这样做可以让宝宝有充分的机会让自己安静下来的方法，但是又能知道家长其实离他/她不远。爸爸妈妈也能随时都关注宝宝的哭闹，并决定是否回到宝宝的床边。反复重复上面的步骤可以让宝宝学会自己安静下来。学会如何平静自己，是孩子情感发育的必要过程，也是帮助宝宝从觉醒状态转入睡眠状态的一个基本前提。

使用纸尿裤有助于宝宝夜晚连续睡眠

家长养育行为是影响宝宝睡眠的关键因素，比如家长晚上给宝宝穿着布尿布或不使用尿布入睡，夜晚觉醒次数较使用纸尿裤的宝宝多0.17次。

本研究显示：城市中超过80%以上的宝宝在夜晚睡眠中使用纸尿裤，这部分宝宝的夜醒次数、连续睡眠时间以及睡眠质量均好于使用传统布尿布的宝宝。夜晚频繁更换尿布，不仅打断了宝宝的正常睡眠，同时也严重影响到妈妈的睡眠。因此推荐家庭在经济条件允许的前提下，夜晚给宝宝使用纸尿裤。

帮宝适超薄干爽纸尿裤特有的舒睡层，吸湿力长达10个小时，使宝宝整晚都能感觉到干爽舒服，能让宝宝安睡一个整夜。实验证明，使用干爽纸尿裤的宝宝会比其他宝宝每晚多享受37分钟的金质睡眠。因此推荐家庭在经济条件允许的前提下，夜晚给宝宝使用纸尿裤。

“同屋不同床”和“单独房间睡眠”为好

研究发现，相比于“同床睡眠”的宝宝，选择“同屋不同床”和“单独房间睡眠”方式的宝宝，夜晚入睡潜伏期短，夜晚觉醒次数少，连续睡眠时间长，夜晚睡眠效率高。

为方便夜间照顾小宝宝，建议可以采取宝宝与父母同屋但单独小床睡眠的方式。宝宝小床的栅栏间距不要超过6cm，不要在婴儿床上放置抱枕、大枕头、毛毯等。每次睡觉时都将床上的玩具清理好，防止这些物品阻挡宝宝的正常呼吸或覆盖到他脸上造成窒息。