宝宝DHA从哪里吃出来？

DHA，听起来是不是挺高端一词，可别以为它和普通食物搭不上边，其实很多普通的食物中就有它的身影哦！

DHA，学名二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种重要元素，主要存在于视网膜及大脑皮质，是促进大脑功能以及视力正常发育的重要物质，对宝宝智力和视力发育至关重要。由于人体不能自身合成DHA，所以必须通过食物供给。

母乳里就有

知道最容易被宝宝吸收的DHA藏在哪儿吗？就在母乳里呢！母乳是宝宝最天然、最充分的DHA来源，尤其是初乳中的DHA含量最高，母乳中所含的DHA主要以天然的甘油三酯形态存在，最易被宝宝吸收。

配方奶里也有

如果没有母乳，真的不必太纠结，所有的配方奶里都有DHA哦，通过配方奶补充DHA的方法是一个有效且安全的方法，易为宝宝接受，也不会摄入过量，因为奶粉中的DHA含量是根据母乳中DHA含量添加的。

鱼！特别是深海鱼

正如我们平常听到的一样，海鱼中的DHA含量比淡水鱼高，特别是金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等含量较高，金枪鱼应该是每100g含DHA287.7mg。每100g鱼肉总脂肪含量最高9g左右，按最高的18%的比例算，DHA也不到2g，每天摄入最大量为3a。

坚果能合成DHA

核桃等坚果中并不合DHA，而是含α-亚麻酸，亚麻酸通过人体代谢合成，才转化成DHA，但过程相当缓慢且转化量有限。

究竟要多少DHA？

不同年龄段的宝宝需要的DHA是不一样的，具体来说：

0～6个月

吃母乳的宝宝每天所需的DHA全部来源于妈妈，所以母乳喂养的妈妈需要每天摄入至少400mg的DHA。如果你没有进行母乳喂养，那么要给宝宝选择含DHA的配方奶也能保证D HA的需求。每天根据婴幼儿体重摄入DHA0.02g/kg比较合适。

6个月～2岁

每天100mgDHA，为宝宝选择一些含有DHA的食物，比如奶酪、婴儿米粉，孩子到了1岁以后还可以吃牛奶、鸡蛋等。此外，海鱼、鱼油、甲鱼等也含有DHA。另外，如果医生建议补充DHA，控制在每天40mg左右，最大量不超过3g。

2～5岁

此时孩子需要DHA的量大约为每天200mg。另外，有些市场销售的食品也添加了DHA成分，比如谷物、奶酪等，要仔细查看食品标签。如果建议补充DHA，控制在每天55mg左右，最大量不超过3g。

DHA，可别补过量一般情况下，正常母乳喂养或者人工喂养的宝宝都不需要额外补充过多的DHA，因为母乳和配方奶中的DHA含量都能够满足宝宝的正常需求。如果需要额外补充，最好遵循医嘱。

摄入过量的DHA，会抑制人体细胞的免疫功能，导致免疫力低下等副作用。儿童摄入过量DHA可造成神经处于过度兴奋状态，导致失眠。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，DHA摄取过多会影响凝血功能，使出血时间延长，甚至可能增加出血等疾病的发生率，因此有出血倾向和；疑血功能障碍的不宜过多摄取。