把握孩子“长个子”的最佳月份

最近，南京几家医院儿科里出了些“活蹦乱跳”的小患者：他们看起来啥事没有，可夜里睡觉时总喊腿疼南京市妇幼保健院一位专家说，这就是“生长痛”。

扎堆出现这种奇怪的“生长痛”的原因也很有意思：经过一个冬季休整，四五月份是孩子们长高的最好季节，尤其是5月份，人体分泌的生长激素比较高，号称“一年中最适合生长的季节”。专家说，生长痛并不算是病，这个时候找对方法，在营养、运动、睡眠、情绪等方面把好关，让孩子长得高一点，对他的一生都很重要。

睡觉前总喊腿疼最近“生长痛”的孩子不少

南京女孩毛毛（化名）今年4岁了，是个活泼可爱的小姑娘，平时好动，可是最近孩子晚上睡觉时，总说自己腿疼。到了第二天，不知是疼痛消失了还是玩得“忘记”了，照样活蹦乱跳。前天，爸爸妈妈赶紧带着毛毛到医院咨询。经过医生仔细检查，最后诊断毛毛只是“生长痛”。

事实上，像毛毛这样的“患者”这段时间并不鲜见。南京市妇幼保健院儿保专家蒋宁南副主任医师介绍，随着春天的到来，人体新陈代谢变得旺盛，此时孩子的生长速度相较于冬季会加快不少，个子猛蹿，所以最近查出“生长痛”的孩子也不少。尤其是5月份，被称为“一年中最适合长个子的月份”，有的孩子出现“生长痛”也并不奇怪了。

许多家长一看到孩子出现“生长痛”就开始担心“孩子会不会长不高”、“是不是缺钙”、“要不要吃药”等。对此，蒋宁南解释说，生长痛是种自然生长现象，这跟个子高矮没有太大关系，而且补钙与生长痛也无关，因为钙充足的孩子也可能出现生长痛。至于药物，首先没有特效药可缓解，其次这种疼痛是轻微的，可忍受的，根本无需服用药物。

“神奇的5月”最适合长个子有道理吗？

对万物萌生、生长加快，尤其南京5月份阳光比夏季还适合上长。

5月份平均长7.3毫米6到10月份平均6.3毫米

世界卫生组织报告指出，人体的生长速度在一年中不仅不相同，而且差异颇大，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，有关专家把5月称为“神奇的5月”。

为何人体在5月份长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。

5月份南京光照好有的孩子能突然“蹿高”

“这是有道理的，一般来说，4、5、6月都是生长的黄金季节。”南京市妇幼保健院儿科专家毛辰说，5月万物萌生，一派生机，这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。 

另外，进入5月以后，孩子们户外活动的时间增加，更多地在阳光下进行跑跳等活动，能够对骨骼进行良性刺激，使骨骼生长速度加快。根据南京市气象台的统计，5月日照比夏季还要强，阳光的照射下，人体可以更好地合成维生素D，更好地促进钙的吸收，钙元素是促进骨骼生长的必需元素。这正是经过5、6、7、8月份，每个暑假开学后班上总有同学突然“蹿高”了的原因所在。

不过毛辰医生也说，凡事都有例外，每个孩子的生长规律不一样，“大部分孩子是在春季长得快，但是也有的孩子偏偏冬天长得快。只要能跟得上每年生长的”进度“，都是没有问题的。”

营养

儿童期饮食注意平衡，摄取足够的蛋白质、脂肪酸、矿物质和维生素。挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高，营养过剩引起肥胖的孩子不容易长高，性早熟的孩子不容易长高。

运动

多让孩子到室外活动，多晒太阳，促进体内维生素D的生成，有利于钙的吸收，可促进发育。多参加弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等；多做伸展运动，如引体向上。

睡眠

孩子要在晚上10点前入睡，才能保证凌晨0～1点进入深度睡眠。凌晨5点，是生长激素分泌的又一个小高峰，为不使孩子错过这个生长机会，也不要让孩子太早起床。

算一算

你的孩子现在身高有没有达标？

临床上，衡量2-12岁孩子的正常身高，用得较多的公式是：

身高（厘米）＝年龄×7＋77

怎么预测孩子将来的身高？

根据父母双方身高，预测孩子长大后身高的公式有很多，国际上比较认可的有：

CMH法：

男孩身高（厘米）=（父身高+母身高+13）/2±5

女孩身高（厘米）=（父身高+母身高-13）/2±5

FPH法：

男孩身高（厘米）=45.99+0.78×（父身高+母身高）/2±5.29

女孩身高（厘米）=37.85+0.75×（父身高+母身高）/2±5.29都快

爸爸妈妈你们知道吗？

3岁到青春期孩子每年要长5-7厘米

“0-1岁，男宝宝一年长28厘米，女宝宝一年长25厘米；1-2岁长12厘米；2-3岁长10厘米；3岁一直到青春期前，每年长5-7厘米。”昨天，南京市妇幼保健院毛辰主任给出了一组数字，这组数字就是每年孩子应该长高的一个平均标准，对照一下，看看您的孩子是否达标了？

“所谓青春期，其实就是女孩乳房开始发育，男孩睾丸发育”，一般女孩在10岁左右，男孩在12岁左右。青春期之前，是孩子生长的最佳时期，“在青春期之前，每年的生长都要按照正常的曲线来走，落下了一年，以后追赶就很困难！”专家表示，在这个阶段，任何一个年龄段，生长速度比同龄孩子慢了一拍，矮了那么个几厘米，那么可能成年之后，就会比一般人群矮上几厘米。

说的更直接点，长高就是和时间赛跑，当孩子长大后因身高而遇到麻烦才求治时，往往是“船到江心补漏迟”。

不少家长会抱着孩子发育后再蹿高的“等待心态”，其实，青春期的长高和青春期之前的“基础身高”有很大关系。所以干预孩子身高要在青春期之前，而不是进入青春期之后。

如何发现孩子身高异常？“每年体检，非常重要！”毛辰医生说，家长应该做的是密切关注孩子每年的身高，为孩子做“身高档案”。其实最简单的方法就是跟班上同龄的孩子比一比，自己孩子的身高是否处于平均水平？如果答案是否定的，就要加以注意了。

如何能让孩子抓紧“神奇五月”蹿个子

A凌晨0～1点“深睡眠”很重要

南京市妇幼保健院儿科主任毛辰说，要长高，首先要保证孩子的睡眠，老话说，“人在睡中长”。睡眠也是使孩子长高的“营养素”。但这里强调的是“深睡眠”，在“深睡眠”当中，生长激素分泌的频率快、浓度高。

专家介绍说，生长激素分泌有两个高峰期，一是在凌晨0～1点，生长激素分泌达到最高峰。因此，孩子要在晚上10点前入睡，才能保证凌晨0～1点进入深度睡眠。凌晨5点，是生长激素分泌的又一个小高峰，为不使孩子错过这个生长机会，也不要让孩子太早起床。因此，家长要督促孩子养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

B多喝牛奶，多吃虾皮鸡蛋

“现在的孩子都不缺营养，所以需要强调的是均衡。”毛辰医生说，保证摄取足够的蛋白质、脂肪酸、矿物质和维生素。要讲究荤素搭配。挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高。

另外，就是还要注意钙的补充。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，孩子才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分。所以，春天要多给孩子补充牛奶（每天400-500毫升）、虾皮、鸡蛋、豆制品、海带等含钙、磷丰富的食物。

要让孩子到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。另外，天天山珍海味，容易营养过剩，引起肥胖的孩子不容易长高。一些家长相信一些传统，比如在孩子发育时给孩子吃童子鸡等等，如果天天这样补，可能会因吃惹祸，导致“假性性早熟”，影响未来的身高。

C跳绳是最长个子的运动

“现在的孩子太宅了，喜欢和电子产品作伴，户外活动的时间越来越少，”专家说，但是运动对于生长发育是必不可少的。运动可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞的营养和发育，刺激生长激素分泌，增加对骨端骺板的刺激，从而促进骨骼的生长。

毛辰医生说，其实最简单，最有效的运动就是跳绳，“多参加弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等，另外一些全身性运动，如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。”

最近微博热传“想长个？睡前跳绳10分钟！”夜晚是孩子长身体的最佳时期，而之前进行的短时间训练，有效地激活了生长激素。对此，专家说，跳绳不分早晚，有的孩子入睡困难，晚上跳跳绳，稍微运动一下有助于睡眠。

“我们的经验是，喜欢户外运动的孩子，个头都不会矮！”毛辰医生告诉记者，哪怕父母个头一般，有的孩子也能长的不错。毛辰说。“在生长激素的实验当中，就有一项运动激发实验，运动能刺激脑垂体分泌生长激素。”专家说，运动医学研究表明，持续90分钟中等强度的运动，人体生长激素分泌量较安静时增加两倍。而白天进行适量的体育锻炼，也会提高夜晚生长激素的分泌量。

误区一：

“我的孩子还小，现在不长，以后总要长的！”其实家长的这种等待心理是错误的，如果不及时到专业的检测机构进行检测，万一生长激素分泌不足，那么孩子可能就会停长，等到骨骺线闭合，孩子就再也长不高。

误区二：

“我和他爸都不矮，孩子身高肯定没问题！”遗传虽然是影响身高的重要因素，但也只占70%左右，后天因素也决定孩子的最终身高。当发现孩子停长、缓长时，家长一定要高度重视。