准妈妈真实分享：宝宝睡觉训练历程

如何让小宝宝一夜睡到天亮，戒掉夜奶？关于宝宝的睡眠大搜罗

关于宝宝的睡觉的各种方法论

之前我看过一篇宝宝从的睡觉训练历程，看过完我也按照文章的方法实施了下，从中间的观察，调整，到现在的C瓜(后面简称CC)，可以从晚上9店开始睡到第二天的6点左右，然后12点在爸爸睡觉前进行一顿梦中进食，第二天起来又呼啦啦的喝奶然后又睡着到我起床9点-10点，其实我还是觉得挺骄傲的。

现在，我要来字字手打分享我的经历了，其中有一些和之前看到的文章的宝马妈观点相似。

进入正题。

记得C瓜 出生的时候，我都不想看他，一个是累得快趴的。一个是我听说新生儿都是皱皱的。所以我一直没有看他的勇气，月子里孩子我带得少，基本都是奶奶带的。后来我有一个大头的同事，发给我一篇文章《孩子，再难也要自己带》，因为父母是宝宝最亲近的人，也是对宝宝成长过程最重要的人。科学证明，三岁看老，宝宝三岁前就是潜移默化形成性格的时候，虽然这些长大之后不会形成他的记忆，但是他是外向内向等等的已经基本形成了。我当时也是想，以后上班的话，不能白天没有陪小孩了，难道晚上回来还不和他一起睡，那陪他的时间就很少了。

所以后来，满月当天，我果然开始自己带C瓜，刚刚开始带，的确是累得我想死，而且时不时还发脾气，一把放床上，随便哭，宝爸可心疼了。

接过西瓜第一个问题就是睡觉！所以我买了几本育儿书，后面会介绍育儿书。所以最大的就是：训练睡觉。

在这里，我插一句：听训练的感觉很生硬，其实我对于C瓜的睡眠是引导更多，直到现在，如果她表现出不愿意自己睡着或者拍睡我都还是尊重Cc的意愿，抱哄再放下。我比任何人都希望她从婴儿时期就被充分的爱护和满足，总之，按需抚养。每个宝宝都是独一无二的。爸爸妈妈爱的孩子是最聪明的。

我呢，之前是在新东方上班的，现在休息产假期间，因为CC的奶粉尿片等都是从香港带的，反正经常都是要跑香港就顺便做点香港代购，赚点零花钱。之前看过那文章之后，我就买了2本书，叫《实用程序育儿法》和《西尔斯亲密育儿》，我拿着笔一笔一画的做笔记，反复研究。

写的都是我个人的些经历和看法，每个宝宝都是特殊和独互的个体，都有完全不样的习性，所以，大家只需要参考和惜鉴些对自己有用的，对宝适合的部分即可，也不能保证对每个宝宝都有用，但是有些方法的确是管用的。我不过是分享结大家我个人学习和总结的经验而已，井且可以和大家同探讨，共同进步。

《实用程序育儿法》同样是这样，对抱起放下法和嘘拍法，我就有进行下去，最好用的就是常规程序的部分我觉得对我而言还是比较有用

不管是什么书，都有写到不赞同任宝宝哭方法，大家也绝对不要试让宝宝哭的方法，那样的确会对宝宝造成影响，对照看人失去信任，哭超过20分钟很伤宝宝的大脑。据说，这样的小孩在1岁多后就会变得比较黏人或者暴躁。

做好父母最需要的两个要素：清醒和耐心。所有的宝妈都反复琢磨这两个词，他会给你带来很大收益的。

文章很长，看下面几行，一分钟很可能会改变你和宝宝的生活。（总结来自书和经验）

1、宝宝越困越疲劳显得越兴奋，磨觉多半是醒太久，哄睡太晚，太疲劳闹的。

2、减少白天小睡及拖延晚间入睡时间一般不会保持睡眠变长变容易，越缺觉越睡得困难，睡眠才能促进睡眠。记住！宝宝的生活规律是：吃，玩，睡。不是吃，睡，玩。睡醒喂奶而非睡前能够减少对奶睡的过渡以来，增加进食效率

3、抱睡属于修复力差的浅睡眠， 静止的睡眠才是最好的， 不抱睡也能睡长。这样的宝宝很难自己接觉，一定要训练在宝宝半睡半醒的时候放下。

4、维护生物钟非常重要，睡前、睡醒都不要逗孩子，哄睡要坚决。玩、出门遛弯、逛街等活动统统应该让步于睡眠。

5、夜醒不等于饿，宝宝是“猫三天，狗三天”就算是再好的睡眠训练的确都会遇到反复的。有可能是屎尿、湿疹、冷热、白天受刺激、换床、家里来人、妈妈上班、学翻身、长牙，乃至蚊子咬都可能夜醒， 留几秒时间判断，不要一醒就喂奶。

我之前奉行西尔靳的亲密育儿法，所队尽可能的满足宝宝的需求，我知道新生儿来到这个世界上，首要的是缺乏安全感，所以抱就抱吧，所以抱的腰酸背痛腿抽筋，难免也有些负面情绪，不行就扔给CC爸，感觉好像塞回去。

我一般是抱着宝宝哄睡后直接借助哺乳枕边抱睡边看电视。哺乳枕也算神器，解放妈妈双手，特别是低头弯腰，感觉都快得肩周炎了。

开始进入睡眠几大步骤吧。

何时睡？

闹觉多是疲劳过度导致，孩子累崩溃很难入睡。虽然累到极致最终一定会睡着，但入眠突然发生，是不健康的崩溃式入眠。哭闹了说明哄晚了，哄睡难度也同时飙升。

几乎所有的研究都表示：过于疲倦的儿童之所以表现得兴奋、易怒、急躁、难以入睡，是因为体内的化学物质在对抗疲劳。缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度清醒，积年的疲倦会让孩子总处于兴奋状态从而无法放松。

不是一定玩了什么，醒久了就会疲劳，对婴儿来说越缺觉越是敏感度高，睡不实。可能看起来很精神很兴奋，但要记住很可能很可能是假象，兴奋由于过度疲劳引起，不要认为是不想睡，家长要坚定一点及时哄睡

3月醒后1小时内，3-6月1。5-2小时内，6月以上2-2。5小时内，一般需要再次入睡。新手哄睡在20分钟左右，这个时间量也要考虑。

孩子从生理上无法保持清醒那么久，即使看起来很兴奋很好玩，也一定要坚定哄睡。该睡长觉却半小时就醒来，要知道兴奋是假象，孩子根本没得到充分休息，坚决接觉哄睡。如果对睡眠随意，不维护作息，那么闹觉、缺觉的疲惫痛苦就全都是你造成的。孩子会变得暴躁，容易尖叫，需求无度没有耐心，注意力不集中，长期影响脾气和学习能力。

很多孩子被认为是脾气暴躁，但其实是睡眠不足，睡多了脾气自然就变好了。

睡眠信号&入睡时机

留意孩子的睡眠信号，注意什么时候何时犯困该睡觉，何时容易入睡。哈欠，揉眼睛，眼睛没神，拼命啃手，用力咬，晃头，抓头发，手乱舞，尖叫都有可能是犯困信号，一般醒后一两小时之内就表现出来了。观察对比睡醒、睡前半个小时之内的状态表现，很快就能发现你家宝宝特有的犯困信号。轻微犯困信号（如哈欠等）出现后，一般也不会立即能够哄睡，要有一段过度时间，所以如果宝宝不是长期缺乏睡眠，打哈欠之后不要太紧张，安心去做睡眠准备工作。

晚间睡前兴奋程度（疲劳程度）和入睡难度成正比，和睡醒不久又哭的可能成正比。而且睡得早一般容易睡，而且不会降低睡眠时长。不要白天故意让孩子少睡借以提高晚上的睡觉时长，会起反作用。晚间入睡不久，不一会大哭，给了奶就安静继续睡了，不是没吃饱，不是缺钙，可能是疲劳导致神经太兴奋，没有平复。

另外一个磨觉的可能是，在生物钟清醒时段哄睡，这时候宝宝不困，大人误读了信号，导致看起来好像是难以入睡的磨觉。

3个月后应该注意形成规律的生物钟，此外要尽最大力量维护生物钟，不可太随意，否则是对宝宝的不负责任。由多个人带孩子或者白天晚上不同人带更是要如此，不是要被时间表束缚但参考时间表确实能够让大家都清楚什么时候该做什么，从而更好的相应宝宝的需求。

3月内醒后1-1。5小时内，3-6月1。5-2内，6月2-2。5内，1岁3小时左右，一般需要再次入睡。

一般需要再次入睡。当孩子需要睡眠却想玩，而你陪他玩就是在剥夺他睡眠时间。要区分宝宝的需要和意愿。

总之，一句话，规律就是吃，玩，睡。不要颠倒了。

如何睡？

入睡最大的奥秘在于平静，基本功之安抚方式：要哄得宝宝平静放松下来，身体接触、吮吸、有节奏温和的晃动都行。先吸引触觉，听觉，视觉其中一种感觉：按摩抚摸、拥抱、亲吻、摇晃、轻拍背部、上升下降、改换抱着的姿势、耳语轻唱、轻哼、音乐、白噪、颊贴脸颊、说宝宝最喜欢的词、叫名字和宝宝不断重复一句话…。反正都可以试试，只要注意力被吸引又不是引起兴奋就好办了。

现在我要说说第一个神奇的小经验了，白噪音。吹风筒的声音就是我使用的，其他有点怪。（白噪音是用来专业治疗失眠的人，所以宝妈不用怕有危害，只要声音不要太大）手机里搜索都可以下载那个软件，iphone和安卓都有。

搜索white noise，在APP都有。

其他我不知道，反正西瓜2个月大的时候我看到他发出打哈欠的信号了，我就打开白噪音，然后直接抱进去放床上，他自己转转就睡着了。一直到现在我都在用，长大一点我就换成贝多芬的轻音乐了。看来秘密武器果然牛气逼人

为什么自噪声这么有用呢？据说固为宝在妈肚子里是很吵的，而这些自噪声就很像脐血渍的声音，所以可以安托宝宝的情绪。操作方法：当宝宝闹觉时，你可以选择开始闹就把白噪声打开，声音音量不用很大，但是要宝宝可以听到。

哄睡的注意点小插曲：

每次哄睡最好由一个人完成全程，中间也尽量不要换人。房间内只有一个人，有助于减少刺激。

哄睡方式风格应尽量一致，例如拉上窗帘，关掉门，放轻音乐等等，各有各招。这样更能帮助孩子学习和建立睡眠条件反射联想。

睡多久？

各年龄段睡眠的特点

6周夜间睡眠时间延长/3-4个月白天睡眠规律化/ 9个月第三次小睡消失/12-21个月清晨小睡消失

4个月时孩子睡眠更像成人了，小于4个月入睡后有一段REM浅睡眠，这也是为什么很多小宝宝放下就醒的原因。但四个月和成人一样不经过REM就进入睡眠。

3月内醒后1-1。5小时内，3-6月1。5-2内，6月以上2-2。5内，一般需要再次入睡。

再次强调，哄睡要坚决！要结宝宝建互良好的规律，正确的顺序应该是吃玩睡，而不是吃睡玩。

说下顺序。观察信号，然后把宝宝抱起来，温柔的轻声的对主宝说，宝宝我们要准备睡觉了哦！而且，当宝宝吃的很饱的状态下睡眠质量质量是不高的。

好了，我说说几个方法。

关于主要的两种睡眠。

抱睡

这个现象非常普遍，几乎家家都有经历。但其实＂睡眠中的振动或者移动会导致大脑处于一种浅睡眠状态并削弱睡眠的恢复力＂所以抱睡看起来睡得踏实，能睡长一点，但其实一放就醒，不属于深睡眠，睡眠质量差，修复力弱。抱睡和摇篮里摇睡会推迟孩子深度睡眠的时间，造成睡眠缺乏，这也是在浪费家长的时间，属于白糟罪。睡着之后还是尽量应该放床睡，并且注意接觉，3个月内如果常放下醒的话，多做功课，学习如何放宝宝一定能有改善的，也可以试着20分钟深睡眠了再放。哄了很久放下就醒，不要怕，过几分钟再试，反弹会像，皮球越来越小，不要放不下一次就想着得了，抱着睡得了。

奶睡

奶睡是一种很自然的方式，没有必要刻意避免。但不应该过度依赖，如果形成单一的睡眠联想，常常在不饿的时候依赖灌奶哄睡，易导致入睡困难，超频繁夜醒，厌奶等系列问题。白天尽量在孩子醒来的时候喂奶从而避免吃吃就睡着，一吃只吃一点的恶性循环。但晚间吃奶入睡影响不大。宝宝烦躁的时候，想一想上一次是什么时候喂的？上一次是什么时候醒的按需喂养但还是要知道宝宝的生理特点从而帮助更好的区分宝宝的需求，3个月之内2-3小时会饿，3个月以上3-4小时才会饿，加了辅食就更久了。夜间4个月以上连续睡眠至少6-8小时不饿是可以做到的，7个月以上10小时应该也是问题不大的。

几个小经验。

梦中喂食

就是在他睡的迷迷糊糊的时候喂奶，在我们的睡觉前，除非厌奶期，否则都是这一次喝完一觉到天亮。我觉得这个很好。程序育儿法一书中也提到“梦中喂食”。 是说主动喂食属于被动醒区别于主动夜醒，反正一次夜奶不可避免，就干脆选在能控制的时间，且避免干扰后半夜。之前夜里11点按书上说的喂迷糊奶，执行起来。

醒后不要立即逗玩

早上醒或者小睡醒了，如果宝宝很安静，不要立刻去抱他和他说话什么的，最好做隐身人，安静陪伴即可，避免立即的眼神接触。一个是避免打扰宝宝有可能再自动继续的睡眠，另一个也是避免他期待醒来之后的活动，从而潜意识里面提前醒来，以便和爸爸妈妈玩。

翻身影响睡眠

学翻身会夜里练功，尝试抱以下帮助平静，抱一阵就要放一下试试是不是已经没力气翻或可以扶肩按住。躺下的时候最好是侧睡，前胸后背各放枕头稍稍帮助定位。如果睡觉期间趴成俯卧而又没有醒，在保证安全前提下，并不要立即帮他翻回来，否则很容易弄醒。翻身频繁的时期，要注意不要滥用奶睡，否则翻身期过去，习惯性夜醒的种子却已埋下。

说说我的“扎起法”。就是用襁褓。

请注意是襁褓不是古代的蜡烛包。即宝宝发出睡眠信号第时间拉窗帘，放音乐或日噪声等固定的模式。接着你用你的方式把宝宝哄睡，接着就是最难最有技巧的部分：放下睡，裹起来。对付抱睡宝宝。宝宝被扎起来还是感觉被人抱着，很有安全感，目然就很安心的睡，开始几次你最好配合着自噪声，外加坐在旁边观察下宝宝比较好。如果宝宝醒，就把他连睡裳起抱起来哄，然后睡了再放下，比空空的放成功率高很多醒来率低很多。因为在很小的时候，3个月前宝宝的手并没有意识到是自己的一部分。所以会乱挥舞，受惊吓，或者扑空，抓自己的脸。在mama肚子里是不会扑空的。这个方法西瓜从满月开始用，一直到他3个月出我就弃用了，因为我感觉他已经能自己手脚的存在感了。并且这时候要开始活动手指了，小孩才聪明。

接下来我来说说接觉。很多妈妈抱怨宝宝洼睡时间长，甚至感觉直是浅睡，睡十几分钟就醒等等。试想下，即使我们成年人其宴也是需要规律的作息的，每天的同样时间，我们可能都在做某样相同的事情，你的宝宝需要规律的作息，那样他会吃的更好，睡的更好。正确的顺序是吃玩  睡。如果你不知如何调整，就从下顿奶开始。尽量让他吃完奶和你玩下，C瓜越小醒的时间越短。Easy就是代表eat，act，sleep，you。

孩子的睡眠看起来像个谜，但其实只是这方面的知识不普及，研究也太少导致的。孩子的睡眠特点只是和大人和常识不一样，但孩子之间有相当高的相似度。重要的不是答案，而是寻求答案的思考过程。我们需要知其然，但更要知其所以然才能以不变应万变，跟上孩子的不断成长。