孩子睡前做这些事！保你好睡眠！献给失眠的孩子

孩子并不都是像我们想象的那样：一上床就睡着，并且睡得好。有些孩子入睡虽然快，但睡得不踏实，说梦话、做恶梦、大喊大叫、哭泣等等，夜里总是折腾；还有的孩子觉特别少，精神头儿很大，中午从来不睡觉，晚上要熬到10点以后才睡；有的则早晨睡懒觉，很难按时起床。这些睡眠问题都会影响孩子的学习和生活，以及身心发展。

神经心理学家早已研究发现，睡眠对于孩子的生理发育和心理发展尤为重要，他的身体休息了，但大脑并没有完全休息，有许多重要的高级神经系统的活动都是在睡眠中发生的，关系到孩子的身高、情绪稳定性、注意力等等方面。在临床中发现那些多动不安、注意力分散、情绪不稳的儿童身高都比正常儿童低，体重也轻，而他们的睡眠质量也往往是不好的，这些问题之间形成了恶性循环。

儿童的睡眠障碍包括：入睡困难，起床困难，多梦，夜惊，梦魇，梦游等。影响孩子睡眠的原因有哪些呢？

除了缺钙等生理因素会引起睡眠不好以外，心理因素是造成儿童睡眠障碍的主要原因。成人如果有了烦心事会失眠、多梦，儿童也会由于种种心理负担造成睡眠障碍，而且问题要比成人多。例如，睡觉前看了过于兴奋的电视，尤其是看了恐怖片，作业负担太重，学习压力大，受到老师和家长的责备，突然与父母分离，不适应新环境，等等。这些问题对那些敏感、神经质的孩子影响更大，所以，帮助孩子放松和脱敏的心理训练就很有治疗效果，例如，在训练中给孩子丰富的感觉运动信息，让他们适应这些感觉刺激，使大脑学会正常地调节神经系统，变得既不敏感也不迟钝。另外，家长要注意让孩子养成良好的生活和学习习惯，例如，家长经常看电视、打麻将，搞到很晚，早晨不起床，孩子就会受到严重影响。或者睡觉前责骂孩子，让他们做题，练琴等等，使孩子的大脑紧张和兴奋。

有一些简便易行的方法可以帮助孩子拥有一个良好的睡眠。

1、多一些户外活动，应该每天至少2小时，每周一天的户外运动量，这样可以使孩子吸收足够的维生素D，增加的钙的摄入，大大帮助睡眠质量。

2、睡前做半小时以上的重复运动，快步走、慢跑、拖地板、游泳、拍球等活动。

3、睡觉之前保持愉快轻松的心情，不要给孩子压力，不跟孩子谈论严肃话题。

4、孩子在9岁之前不要接触恐怖片。

5、抚触训练。例如给孩子做皮肤按摩，父母亲自做最好。对于婴儿，可以用毛巾被兜住孩子慢慢摇晃，孩子一会就睡着了。大一点，可以用大拢球轻压孩子，用毛刷子轻刷孩子关节，给四肢和后背做推拿等。