零食当主食 当心变笨小孩

你知道么，零食吃多了会变笨是真的。暑期漫长，孩子们最喜欢做的事情就是上网玩游戏、看电视，而且家长还买好零食放在家里。这种做法非常不利于孩子身体健康，让孩子们久坐不动、作息时间混乱、视力受到影响。为什么零食吃多了，孩子会变笨呢？什么样的零食可以吃呢？

零食对婴儿的成长起调节作用

零食对婴儿的成长和学习还起着重要的调节作用。因为正餐是由大人喂他吃的，而零食是由孩子自己拿着吃的，这对婴儿学习独立进食是个很好的训练机会。

零食可以满足孩子的口欲

因为这时期的婴儿基本上处于口欲阶段，喜欢将任何东西都放入口中，以满足心理需要。吃零食则提供了这种机会，也避免了孩子把不卫生的或危险的东西放入口中。适当地吃点零食还能为断奶做准备。

如何辨认有害零食？

物质配料表

配料表中排在前面的物质含量比较高，如果排在第一位的不是天然成分，那么最好不要买来吃。配料表中标有“氢化油”、“植物油”、“植物脂末”、“精炼植物油”、“植物黄油”、“植物奶油”等物质说明含有反式脂肪酸，如果这些物质排在配料表靠前的位置说明含量较多。

配料表的食品添加剂

按照国家规定，配料表的食品添加剂一般都用“食品添加剂”标出，括号里面的物质都属于食品添加剂，建议选购食品添加剂较少的零食。牛奶、酸奶、新鲜水果和蔬菜、坚果、豆类和豆制品、粗粮等都是比较健康的零食，家长还可以自己在家DIY一些果蔬汁和汤羹给孩子消暑。

当心！这些零食会让孩子变笨

含铅多的零食

孩子吃了含铅过多的食物，容易出现记忆力减退、精力不能集中、反应迟顿、失眼烦躁、头痛、视觉神经出现损伤等，久而久之将影响孩子的智力发育。

含有激素的零食

孩子吃了太多含有激素的食物容易导致性早熟。性早熟不仅会让孩子体格生长过快，骨骼会提前闭合，最终的身高低于正常人。

含有反式脂肪酸

孩子摄入过量的反式脂肪酸将容易导致肥胖，增加患心脑血管疾病的风险，还会影响智力发育，主要体现在记忆力减退上，并可能对中枢神经系统发育产生不良影响。

高能量的零食

高糖、高盐、高脂肪类的零食不能让孩子多吃，高糖、高脂肪会增加肥胖、高血压和各种慢性病的风险，高盐会影响肾功能。

推荐夏天适合孩子吃的零食！

面包和蛋糕，新鲜面包和蛋糕可以当做宝宝的零食，但是由于这些食物具有一定的饱腹感，食用时间一定要远离正餐。一般来说下午茶时间(3—4点)是个不错的选择。

水果或果汁，水果含有丰富的维生素和矿物质，宝宝吃了能促进食欲，帮助消化。建议在两餐中间吃水果。水果的种类根据季节而定，夏天可以吃西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、夏橙、李子等，但注意食用量不宜过多，尤其是一些寒凉和容易上火的水果。

酸奶、干果，酸奶中的乳酸菌可调节机体胃肠道正常菌群，促进消化;酸奶中含半乳糖是构成脑、神经系统中脑苷脂类的成分，常饮酸奶可促进大脑发育。干果具有非常高的营养价值，比如核桃常食可健脑、增强记忆力，花生、瓜子、开心果含有人体必需的脂肪酸、微量元素，杏仁锌元素的含量很高，腰果能提供优质脂肪，活血通络等。

家长也可以自己动手做些可口小点心，平时多购买一些新鲜果蔬放在家里。孩子吃零食也是慢慢养成的，家长应从小培养孩子少吃或不吃零食。