骨盆保护的注意事项？

人体的骨盆是由两3侧髋骨与骶尾骨构成的一个完整的闭合骨环，它能有效地保护盆腔内有脏器。女性的生殖器官就落户在骨盆内，因此骨盆成了其内生殖器官的天然保护屏障。同时，女性骨盆的大小和形态是决定胎儿能否经阴道娩出的重要因素之一。每当孕妇进行产前检查时，医生们都要测量骨盆各个外径的大小，从而对孕妇的分娩作出预测与指导。

由此可见，女性骨盆的正常发育对其成年后的生活具有特别重要的意义.骨盆保健的关键时期是在生长发育阶段。在儿童时期，骨盆的发育尚未定型，它是由髂骨、耻骨、坐骨依靠软内相连接而成的。此时，一旦受到外部的创伤（如由高处向坚硬的地面跳下来），常易引起骨盆变形，致使盆腔变小和“骨产道”变窄，从而会给女性将来孕育胎儿和分娩等特殊生理功能造成障碍。因此，处于生长发育阶段的女孩，平日要特别注意做好骨盆的安全保健。

首先，学校教师和家长要鼓励女孩积极参加体育锻炼，增强体质，提高健康水平。同时，要教育她们注意体育保健与安全，尤其是要避免从高处向坚硬的地面跳落，如进行单（双）杠、跳远、跳马等运动时，一定要注意场地的选择，并做好保护措施，以防构成骨盆的三块骨骼（髂骨、耻骨、坐骨）产生觉察不到的移位，从而影响成年后的生育功能。

其次，处于青春期的女孩不要常穿高跟鞋，否则不仅会对足部的骨骼发育产生不良影响，而且由于挺胸收腹，身体经常过分前倾，容易导致骨盆发育变形，影响将来怀孕和生育。

第三，家长还应保证孩子生长发育的营养所需 。

坚持每天两次做这六个动作，可有效预防盆腔慢性疾病。自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

1、热身运动：取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。

2、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

4、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

5、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

6、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

7、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

8、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动，也做二个八拍。

9、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-右-左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

10、腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。当然，别忘了多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收哦。