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怀孕九个月吃什么好

进入怀孕第9个月,在为准妈妈安排饮食时,应着重注意使胎儿保持—个适当的出生体重。因为出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量和免疫功能。这个月准妈妈的胃部仍会有挤压感,所以宜少食多餐。每餐进食不多时,可以适当加餐来保证营养的总量。

怀孕九个月的营养需求

在怀孕第九个月的时候孕妈妈身体对于营养的需求有很多,所以在这个时候一定要特别的注意补充,一起看看吧!

在第9个月里,孕妇必须补充维生素和足够的铁、钙,以保证机体对营养的需求。海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品,它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和维生素D,与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关系非常密切。 乱补脂溶性维生素可能中毒>>

海洋食品中的脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。并且还可以提供丰富的矿物质,如镁、铁、碘等元素,对促进胎儿生长发育有良好的作用。

这个月里,我们建议孕妇多吃一些营养丰富的海洋食品。

据研究,海鱿中含有大量的脂肪,而且这种脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。海鱼可以提供丰富的矿物质,如镁、铁、碘等元素,对促进胎儿生长发育有良好的作用o除此之外,海洋动物食品还具有低热量、高蛋白的特点。100克鱼肉可提供成人一天蛋白质供给量的1/4—1/3,却只有低于418千焦的热量,因此对于高脂肪海洋动物食品,多吃有益无害。

为了平安度过最后一段日子,每餐不能忘记B族维生素,当感觉胃灼热和胃不舒服时,可分成多次少量食用。

在这个时候,妈妈的子宫底部顶着心口处,挤压着胃部,又好像是回到妊娠反应时期,吃东西时别勉强一次吃完,可分成几次吃。

到这个时期,胎儿的胎内生活所剩无几,此时要切实遵照我们推荐的饮食方式,每餐以黄绿色蔬菜为主,若一次吃不完的话可分成几次吃完,每天保证吃300克用以充分补充B族维生素的食物。特别是B族维生素中的叶酸有稳定情绪、增进食欲、缓解疼痛的作用,是妈妈可以依靠的营养素。为了支撑大肚子,妈妈很容易疲劳,因此应多摄取叶酸,这样会舒服一些。若没有黄绿色蔬菜,在大豆、胚芽米、牛奶中叶酸也很丰富。

要注意快餐食品的盐分及热量

吃快餐很方便,价钱也便宜,也容易吃饱。但是,汉堡包和炸薯条与自家做的菜相比较,盐分和热量就高多了。比如吃一个大号汉堡包,就很轻易地超出了一天应摄取的盐分的量。在脂肪方面,已达到两天的摄取量!很明显盐分和脂肪都是过量的。另外饮料糖分很多。当你想吃汉堡包和饮料时,虽然麻烦一些,但最好还是自己做。

把胚芽面包和燕麦面包切成片,夹入肉末和蔬菜,加一点儿醋和低热量调味料,把盐分控制住。做饮料时不放糖,只将水果、牛奶、蛋黄用搅拌器搅拌好。这样吃着就放心了。为了胎儿多费点事,别怕麻烦。

海藻类不合热量且具有足够营养

在海带、裙带菜、羊栖菜、紫菜等海藻类里不只含有促进胎儿成长的碘,还有丰富的铁、铜、锰,另外,有降低胆固醇和血压,提高免疫机能的效果,是妊娠期最合适的食品。同时还含有很多纤维素,有缓解便秘的作用。

既然是无热量,多吃也不会发胖,对控制体重意义很大。在汤里和沙拉、凉菜中都可灵活应用。

缓解妈妈的紧张情绪也需要叶酸

身体机能很完善的胎儿,要舒适地过好所剩无几的胎内生活,此时妈妈要继续保持良好的饮食习惯。在B族维生素中,叶酸是帮助蛋白质代谢、胎儿的细胞分裂和生成红细胞不可缺少的营养素。同时对妈妈身体的好处也很多,除了有预防贫血、增进食欲、稳定情绪作用之外,还有镇痛的效果,特别是在疲倦和不舒服的时候有缓解效果。

不久即将临产,妈妈可能有点紧张,此时,可用含叶酸丰富的食品来缓解,或将不放心的想法与医生和长辈们倾诉一下以放松精神。总之放下心来迎接临产是关键。

含叶酸多的食品是胡萝卜、动物肝、蛋黄、豆类、南瓜、甜瓜、燕麦面包、杏等。一定要记住叶酸是妊娠中需要量最多的营养素。

大豆,每天都要吃

豆类对妊娠后期的妈妈和胎儿是特别重要的食品。其中,大豆含有丰富的卵磷脂,它有防止胆固醇在血液中滞留、清洁血液、预防发胖和降低高血压的作用。

尤其是构成卵磷脂的胆碱,是脑的重要营养源,有提高智商、增强记忆力的效果,对于胎儿健脑不可缺少。以大豆制成的豆腐和纳豆、黄豆粉等大豆制品每天都必不可少。

所以对于怀孕的妈妈们来说应该要适当的调整自己的饮食,多增加充足的营养,这是很关键的。

怀孕九个月饮食方案

怀孕第九个月,胎宝宝逐渐下降盆腔,这个时候,孕妈妈的胃会感觉舒服一些,食量也会有所增加。此时,要保证优质蛋白质的供给,适度摄入糖类食物,避免食用热量较高的食物。

胎宝宝肝脏以每天5毫克的速度储存铁,直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足,可影响胎儿体内铁的储存,出生后易患缺铁性贫血。动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源。

怀孕第九个月的饮食注意事项

营养原则为:食品多样化、量适当、质量高、易消化、低盐(食盐量应控制在6克/日以下)、低脂;注意晒太阳,可促进合成维生素,有利于钙的吸收。

这一段时间的饮食卫生尤其重要,因此随时都有可能分娩。如果因饮食不当造成孕妇出现其他疾病,如肠炎、肝炎等,那么对于分娩来说,无疑是雪上加霜,会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康!

这个时候,孕妈妈的腹部会更加膨大,消化功能也继续减退,更加容易引起便秘。因此,孕妈妈要多吃些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。一些有补益作用的膳食也可以吃一些,以利于面对随时可能到来的分娩活动中的热量消耗。

怀孕第九个月的饮食注意事项

孕妈妈可以适当地使用一些牛肉菜品,因为牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用,可以适度缓解肌肉疼痛。

可以吃一些有补益作用的膳食,这样孕妈妈才能更好地蓄积能量,迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼,有促进乳汁分泌的作用,可以为宝宝准备好营养充足的初乳。

每天5~6餐,注意营养均衡。或者,如果上一餐你只吃了主食和牛奶,下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果

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